Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как правильно принимать аминокислоты

  • 08 января 2016 17:02:46
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 2249
  • 0

Аминокислоты - это строительный материал из которого состоят белки. Они играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому они являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать их, во время, когда степень усвоения максимальная.


Аминокислоты условно делятся на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.

Рассмотрим подробнее функции каждой из аминокислот:

Незаменимые

  • Валин – важнейший компонент роста тканей. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
  • Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы.
  • Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива.
  • Фенилаланин – принимает участие в синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
  • Лизин – способствует производству карнитина, тем-самым улучшая потребление кислорода.
  • Метионин – участвует в процессах регенерации тканей почек и печени.
  • Треонин - составляющий элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени.
  • Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Полузаменимые

  • Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
  • Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
  • Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
  • Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.
Заменимые
  • Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
  • Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
  • Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
  • Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
  • Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
  • Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
  • Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
  • Таурин – регулирует работу нервной системы.
  • Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
  • Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.
Форма выпуска

Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидкости. Какую форму из них выбрать - большого значения не имеет, выбирайте исходя из удобства применения, цены и состава продукта.
По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин и валин. BCAA лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.
Также выпускаются и отдельные, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач.

Как принимать?

Дневная норма - это сугубо индивидуальная величина, которая зависит от многих факторов, таких как количество белка принимаемого с пищей, количество потребляемого протеина(как добавка), интенсивность тренировочного процесса и т.д. Но, однозначно можно сказать, что наиболее распространено применение аминокислот в количестве - 10-30 грамм в день, разделенных на 3-4 приема. У каждого производителя свои дозировки и составы, по этому обращайте внимание на состав и рекомендации по приему, указанные производителем. С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать их необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует перед тренировкой, через 10-15 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком. 
Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA  сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое "протеиновое окно". В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.

 
 

Последние отзывы

Елена Гончарова
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Лучший выбор! И просто отличный магазин!
Заказываю не первый раз и очень довольна этим интернет магазином! Отличнейший вы  Подробнее→
 
 
Вадим Малашевич
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Хороший магазин.
Недостатки
Недостатки Не заметил
Заказы обрабатывают оперативно.  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Заказы обрабатывают оперативно.Здравствуйте, Вадим. Спасибо за ваш отзыв и за покупки в нашем магазине. Вам нач  Подробнее→
 
 
Сергей Морозов
Покупал на сайте.
5
Willmax Whey Protein Light 65% 1кг
Достоинства
Достоинства Цена, вкус
Недостатки
Недостатки % белка
По вкусу и цене отличный протеин. Для сушки не пойдет, так как 65% белка.  Содер  Подробнее→
 
 
Владислав Дикий
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства оперативность, доступные цены, дисконтная программа
Недостатки
Недостатки ну только то, что не работает в воскресенье)
Отличный магазин, широкий выбор, приемлемые цены, дисконтная программа   уже к  Подробнее→
 
 
Антон
Купил этот товар.
5
ACTIVLAB Black Wolf 300g
Достоинства
Достоинства Рабочая формула, памп/сила через 15 минут, цена отличная.
Недостатки
Недостатки Нет.
Отличный предтрен, один из немногих рабочих, заряд силы, всё понравилось, особен  Подробнее→
 
 
Сергей Марченко
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Асортимент наличие ( что есть чего нету все вказано) удобства по выбору цены радоют
Недостатки
Недостатки Магаз на уровне
На черную пятницу порадовали любимый бренд был по вкусной цыне и не только в пос  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
На черную пятницу порадовали любимый бренд был по вкусной цыне и не только в посылочку еще кучу подарков на бросали что не может радовать)))  так держать) Здравствуйте, Сергей. Спасибо за покупки в нашем магазине и ваш положительный от  Подробнее→
 
 
Марина Рогулина
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Сервис,цена, качество
Недостатки
Недостатки Нету
Рада,что нашла этот магазинчикПокупаю только тут Сделала заказ - мне при  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Рада,что нашла этот магазинчикЗдравствуйте, Марина. Спасибо, что выбрали наш магазин и стали постоянным клиент  Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

Дорогие друзья, только с 25 декабря 2019г. по 4 января 2020г в магазине 5lb.ua стартует новогодняя распродажа. Специально к новогодним праздникам мы подготовили для вас большо  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Уважаемые клиенты, коллектив магазина спортивного питания 5lb.ua от всей души поздравляет Вас с наступающими новогодними праздниками и Рождеством Христовым.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, только 29-30 ноября 2019г. в магазине 5lb.ua стартует распродажа Black Friday. Специально к этому дню мы подготовили для вас большое количество а  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие клиенты, только 31 октября и 1 ноября вы имеете возможность выгодно приобрести спортивное питание со скидкой в 8%. Для покупки со скидкой вам нужно добавить товар в корзи  Подробнее→
  • Отзывов: 0
В  этой статье мы собрали ответы на самые популярные вопросы о пластиковых бутылках и шейкерах. Данные вопросы возникают у большей части покупателей спортивных емкостей  Подробнее→
  • Отзывов: 2
  • 5
NATIVE WHEY ISOLATE! ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ!  Подробнее→
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.