Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как правильно принимать аминокислоты

  • 08 января 2016 17:02:46
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 1700
  • 0

Аминокислоты - это строительный материал из которого состоят белки. Они играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому они являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать их, во время, когда степень усвоения максимальная.


Аминокислоты условно делятся на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.

Рассмотрим подробнее функции каждой из аминокислот:

Незаменимые

  • Валин – важнейший компонент роста тканей. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
  • Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы.
  • Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива.
  • Фенилаланин – принимает участие в синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
  • Лизин – способствует производству карнитина, тем-самым улучшая потребление кислорода.
  • Метионин – участвует в процессах регенерации тканей почек и печени.
  • Треонин - составляющий элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени.
  • Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Полузаменимые

  • Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
  • Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
  • Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
  • Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.
Заменимые
  • Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
  • Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
  • Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
  • Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
  • Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
  • Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
  • Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
  • Таурин – регулирует работу нервной системы.
  • Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
  • Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.
Форма выпуска

Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидкости. Какую форму из них выбрать - большого значения не имеет, выбирайте исходя из удобства применения, цены и состава продукта.
По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин и валин. BCAA лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.
Также выпускаются и отдельные, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач.

Как принимать?

Дневная норма - это сугубо индивидуальная величина, которая зависит от многих факторов, таких как количество белка принимаемого с пищей, количество потребляемого протеина(как добавка), интенсивность тренировочного процесса и т.д. Но, однозначно можно сказать, что наиболее распространено применение аминокислот в количестве - 10-30 грамм в день, разделенных на 3-4 приема. У каждого производителя свои дозировки и составы, по этому обращайте внимание на состав и рекомендации по приему, указанные производителем. С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать их необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует перед тренировкой, через 10-15 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком. 
Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA  сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое "протеиновое окно". В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.

 
 

Последние отзывы

Николай
Гость.
5
Ironflex Citrulline 200g
Достоинства
Достоинства Рабочий , лучше за Островит
Недостатки
Недостатки Нету
Просто отличный   Подробнее→
 
 
Станислав Коваленко
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Оперативное реагирование, приятные бонусы
Быстрая реакция на заказ, хорошее обслуживание!  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Быстрая реакция на заказ, хорошее обслуживание!Здравствуйте, Станислав. Спасибо за покупку в нашем магазине и за положительный  Подробнее→
 
 
Александр ---
Купил этот товар.
5
Biotech Arthro Guard 120caps
Достоинства
Достоинства Тёща перестала жаловаться на боли в коленях и пояснице.
Недостатки
Недостатки Состояние суставов с одной банки незначительно, но ощутимо улучшилось
Рекомендую  Подробнее→
 
 
Марина Рогулина
Купил этот товар.
5
Power Pro ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК 60g (ореховый) 36% белка)
Достоинства
Достоинства Вкусные.сытные
Недостатки
Недостатки Нет
Админы,исправьте в описании количество калорий. У вас написано 145, а на батончи  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Power Pro ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК 60g (ореховый) 36% белка)
Админы,исправьте в описании количество калорий. У вас написано 145, а на батончике 218Здравствуйте. Спасибо за внимательность, исправили. Информация вносилась на сай  Подробнее→
 
 
Сергей Зленко
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Приемлемые цены. Обслуживание на уровне
Недостатки
Недостатки нет
Заказал, привезли, забрал. Что еще надо).  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Заказал, привезли, забрал. Что еще надо).Здравствуйте, Сергей. Спасибо за ваш отзыв. Будем стараться и в дальнейшем радо  Подробнее→
 
 
Светлана
Гость.
5
Омега-3 против пенопласта! Растворяет ли омега-3 пенопласт?
Омега3 от компании ЛР пенопласт не разъедает и при регулярном приеме оказывает б  Подробнее→
 
 
Анастасия
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Отличные цены, обслуживание на высшем уровне
Недостатки
Недостатки Нет
Прежде чем воспользоваться услугами данного магазина долго думала, читала отзывы  Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

NATIVE WHEY ISOLATE! ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ!  Подробнее→
Уважаемые клиенты, коллектив магазина спортивного питания 5lb.ua от всей души поздравляет Вас с наступающими новогодними праздниками и Рождеством Христовым.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, только один день, 23 ноября 2018г. в магазине 5lb.ua стартует распродажа Black Friday. Специально к этому дню мы подготовили для вас большо  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Данный материал является переводом оригинальной статьи на сайте компании Optimum Nutrition - PRODUCT AUTHENTICATION TIPS. В этой статье идет речь о том, как пров  Подробнее→
  • Отзывов: 2
  • 5
По техническим причинам, временно, курьерская доставка по г.Днепр не работает до 28 февраля. Забрать свои заказы вы можете самостоятельно в магазине по адресу: ул. Европейска  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Только 2 дня - 30 и 31 октября, и только в этот Хеллоун мы дарим вам дополнительную скидку в 5% на любой заказ. Для применения скидки используйте промокод - HALL5 на стр  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.