В связи с карантином COVID-19 магазин работает только в режиме онлайн покупок! Подробнее...
×

Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как правильно принимать аминокислоты

  • 08 января 2016 17:02:46
  • Отзывы : 1
  • Просмотров: 2859
  • 5 Как правильно принимать аминокислоты

Аминокислоты - это строительный материал из которого состоят белки. Они играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому они являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать их, во время, когда степень усвоения максимальная.


Аминокислоты условно делятся на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.

Рассмотрим подробнее функции каждой из аминокислот:

Незаменимые

  • Валин – важнейший компонент роста тканей. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
  • Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы.
  • Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива.
  • Фенилаланин – принимает участие в синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
  • Лизин – способствует производству карнитина, тем-самым улучшая потребление кислорода.
  • Метионин – участвует в процессах регенерации тканей почек и печени.
  • Треонин - составляющий элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени.
  • Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Полузаменимые

  • Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
  • Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
  • Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
  • Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.
Заменимые
  • Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
  • Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
  • Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
  • Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
  • Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
  • Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
  • Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
  • Таурин – регулирует работу нервной системы.
  • Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
  • Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.
Форма выпуска

Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидкости. Какую форму из них выбрать - большого значения не имеет, выбирайте исходя из удобства применения, цены и состава продукта.
По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин и валин. BCAA лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.
Также выпускаются и отдельные, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач.

Как принимать?

Дневная норма - это сугубо индивидуальная величина, которая зависит от многих факторов, таких как количество белка принимаемого с пищей, количество потребляемого протеина(как добавка), интенсивность тренировочного процесса и т.д. Но, однозначно можно сказать, что наиболее распространено применение аминокислот в количестве - 10-30 грамм в день, разделенных на 3-4 приема. У каждого производителя свои дозировки и составы, по этому обращайте внимание на состав и рекомендации по приему, указанные производителем. С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать их необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует перед тренировкой, через 10-15 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком. 
Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA  сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое "протеиновое окно". В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.

 
 

Последние отзывы

Владислав Непорада
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Быстро и качественно
Оставил заказ на доставку Омеги в 10 утра, в 13:00 уже доставили  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Оставил заказ на доставку Омеги в 10 утра, в 13:00 уже доставилиЗдравствуйте. Спасибо за покупку и ваш отзыв. С уважением, 5lb.ua  Подробнее→
 
 
Артем Яцун
Покупал на сайте.
5
Power Pro Джем Zero с карнитином 200г
Достоинства
Достоинства Вкус, цена
Недостатки
Недостатки не заметил
Для заправки овсяночки с утра просто топчик, особено понравилось ЗЕЛЕНОЕ ЯБЛОКО!  Подробнее→
 
 
Гость
Гость.
5
MST Сollagen Peptides + Biotine 1l
Достоинства
Достоинства качество - покапаю 4 бутылку
Недостатки
Недостатки не всегда есть наличие
Очень довольна качеством этого коллагена именно видно сразу же по коже и волосам  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
MST Сollagen Peptides + Biotine 1l
Очень довольна качеством этого коллагена именно видно сразу же по коже и волосам.  Посоветуйте пожалуйста что можно добавить для полноценного комплекса.Здравствуйте. Что можно еще можно добавить - зависит от ваших целей. Если это кр  Подробнее→
 
 
Наталья Моргачева
Покупал на сайте.
5
Willmax Whey Protein Light 65% 1кг
Достоинства
Достоинства Цена,вкус
Спасибо магазину за быструю.доставку!заказом довольна!  Подробнее→
 
 
Саша Саша
Зарегистрирован.
5
Willmax Soy Isolate 900g
Достоинства
Достоинства Цена вкус
Недостатки
Недостатки Нет
Действительно отличный изолят! Обогащённый аминами и ВСАА, на порцию в 30 грамм   Подробнее→
 
 
Станислав Чигиринский
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Качество товара, цена, оперативность доставки заказа, дисконтная программа, доброжелательное отношение к клиентам!
Недостатки
Недостатки Не обнаружил
Покупаю в этом магазине спортивное питание очень давно (больше 3-х лет), всем до  Подробнее→
 
 
Alisa AlimovA
Зарегистрирован.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Все отлично.
Недостатки
Недостатки Нет.
Быстрая обработка заказов. качественный товар . Все чётко. Спасибо.  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Все отлично.
Недостатки
Недостатки Нет.
Быстрая обработка заказов. качественный товар . Все чётко. Спасибо.Здравствуйте, Алиса. Спасибо, что совершили покупку в нашем магазине. Отдельное   Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

Дорогие друзья, клиенты, спортсмены, коллеги...Мы вынуждены сообщить вам, что с 18 марта наш магазин (как и многие-многие другие) уходит на карантин и не будет работать в связи  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Покупатели часто спрашивают, является ли триглицеридная (ТГ) форма омега-3 лучше и безопаснее, чем этил эстеровая форма (ЭЭ)? Наш материал именно об этом  Подробнее→
  • Отзывов: 1
  • 5
Дорогие друзья, только с 25 декабря 2019г. по 4 января 2020г в магазине 5lb.ua стартует новогодняя распродажа. Специально к новогодним праздникам мы подготовили для вас большо  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Уважаемые клиенты, коллектив магазина спортивного питания 5lb.ua от всей души поздравляет Вас с наступающими новогодними праздниками и Рождеством Христовым.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, только 29-30 ноября 2019г. в магазине 5lb.ua стартует распродажа Black Friday. Специально к этому дню мы подготовили для вас большое количество а  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие клиенты, только 31 октября и 1 ноября вы имеете возможность выгодно приобрести спортивное питание со скидкой в 8%. Для покупки со скидкой вам нужно добавить товар в корзи  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Оставить отзыв  ↓
 
1 отзывов
0 ответов
1 оценок
100% 1 положительных
5  
Полезность отзывов
0 голосов
0  

Свой отзыв вы можете продублировать здесь: