24, 25 августа выходные дни. 26 понедельник - рабочий день.
×

Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как правильно принимать гейнер

  • 05 января 2016 14:03:35
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 2257
  • 0

Гейнер – это высококалорийная углеводно-белковая смесь предназначенная для быстрого набора массы тела. В зависимости от формулы, которую разработал производитель, он содержит примерно 50-80% углеводов и 15-40% белка, так-же в его состав может дополнительно включаться комплекс витаминов, креатина и аминокислот, которые улучшают эффект от приема. В виду своей высокой калорийности, гейнеры в основном применяются для наращивания массы тела у людей, которые тяжело набирают вес, либо для увеличения калорийности питания, в случае если дневные затраты калорий более высоки, чем вы получаете из обычного рациона питания. Благодаря наличию белка, кроме общей массы тела, также вы сможете набрать и мышечную массу.


Различаются гейнеры в основном процентным соотношением белков и углеводов, а также типом углеводов в составе. По типу углеводов они могут содержать низкогликемические или высокогликемические углеводы. Высокоглекимические углеводы хороши тем, что дают сильное повышение уровня сахара в крови сразу после приема добавки. Гейнеры на высокогликемических углеводах позволяют набрать большую массу тела за короткий период. В свою очередь, низкогликемические углеводы повышают уровень сахара в крови не сильно, зато на продолжительное время. Такие продукты на низкогликемических углеводах способствуют набору сухой мышечной массы и не приведут к отложению излишков жировой ткани.
Благодаря высокому содержанию углеводов, белки усваиваются в разы интенсивнее, чем из простых протеиновых смесей. Обусловлено это тем, что углеводы провоцируют выработку инсулина в организме, который в свою очередь, как-бы открывает клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ.

Кому можно принимать?

Следует отметить, что гейнер - это высококалорийный продукт и подойти может не всем. Например, если человек склонен к полноте (эндоморф), то их следует принимать осторожно или исключить применение вообще. Неправильное применение в таком случае может вызвать излишнее накопление жировой ткани, особенно в "проблемных" местах. Также осторожно подходить к применению этой добавки следует диабетикам. 
Если же вы худощавы (эктоморф), то можете принимать его без опаски, так-как для вас это будет даже лучший выбор, чем просто протеиновые смеси.

Как правильно принимать гейнер?

Этот высококалорийный продукт не является полноценным заменителем питания и по этому, его рекомендуют принимать между приемами пищи. В зависимости от вашего телосложения и интенсивности тренировок, принимают 2-3 раза в день. Способ приготовления  довольно прост: 2-3 мерных ложки (примерно 100-150 гр) разводят в 300-400 гр воды или молока.

Обобщенная таблица по применению:

Количество в граммах суточной нормы добавки в зависимости от массы тела и количеств приема пищи.

В таблице указан примерный вес спортсмена(верхняя строка) и количество приемов пищи(первый столбец). В теле таблицы указано количество гейнера в граммах, которое вы должны принимать в сутки. Это количество делится на 2-3 приема. Например, спортсмен весом 80кг и 3-ех разовым режимом питания должен в сутки принимать 150-160 грамм добавки.

Дни тренировок

Чтобы тренировка была максимально эффективной принимайте данную добавку до тренинга и(или) после него. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить – быстрое восстановление, рост мышечной массы, повышение выносливости во время нагрузок. Для приготовления можно использовать фруктовый сок, воду, кефир или молоко. Достаточно 350-500 мл жидкости. В коктейль для вкуса можно добавить банан.

Перед тренировкой

Белково-углеводную смесь лучше всего принимать перед занятиями, примерно за час-полтора. В таком случае гарантировано обеспечение максимальной работоспособности при выполнении сложных физических нагрузок и отсутствие на тренировке чувства переполненного желудка. 

После тренировки. 

После занятий вы также можете принять гейнер. Это поможет мышцам восстанавливаться. Когда в организме возникает «белковое-углеводное окно», то прием добавки помогает от него избавиться. Белково-углеводная смесь повысит уровень гликогена в ваших мышцах. 

Не тренировочные дни

Даже когда у вас нет тренировки, то вы все равно принимаете коктейль с этой добавкой. В такие дни употребляемая смесь должна быть в небольших объемах, между приемами еды. Спортсмены, желающие увеличить массу, должны придерживаться именно такого режима питания. В особенности это касается эктоморфов. Спортсмены, у которых нет проблем с недостатком веса, могут однократно принимать добавку в дни отдыха через час после обеденного приема пищи. 

Купить гейнер вы можете в  нашем интернет магазине спортивного питания перейдя по этой ссылке.

 
 

Последние отзывы

Галина
Покупал на сайте.
5
UNS Econo Premium WPC 80 900g
Достоинства
Достоинства Вкус Растворимость Мало пены Выгодная цена
Недостатки
Недостатки Неудобный скуп
С фирмой UNS познакомилась случайно, когда искала коллаген. Банка большая, цена   Подробнее→
 
 
Елизавета Бондаренко
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Быстро, качественно, приятные цены, есть бонусы
Недостатки
Недостатки Не обнаружено
Мой второй заказ в данном магазине. Второй раз заказываю через интернет. Заказы   Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Здравствуйте, Елизавета. Спасибо за еще один заказ в нашем магазине. Будем стар  Подробнее→
 
 
Екатерина Оселедько
Покупал на сайте.
4
ActiWay Nutrition Collagen Liquid 500ml
Недостатки
Недостатки очень сладкий
Очень сладкий, на снижении веса не рискнула пить, чтоб не провоцировать инсулино  Подробнее→
 
 
Виталий
Зарегистрирован.
4
Ironflex WPC EDGE 900g
Достоинства
Достоинства Качество
Достаточно качественный продукт, когда разбавишь получается как молочный коктейл  Подробнее→
 
 
Сергей Плужник
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Обслуживание, качество продукции
Недостатки
Недостатки нет
Все на высшем уровни. Что качество обслуживания что сама продукция. Рекомендую!  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Все на высшем уровни. Что качество обслуживания что сама продукция. Рекомендую!Здравствуйте, Сергей. Спасибо, что выбрали наш магазин. Искренне приятно, что ва  Подробнее→
 
 
Елизавета Бондаренко
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Обратилась в данный магазин впервые, через интернет сделала заказ и уже через не  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Обратилась в данный магазин впервые, через интернет сделала заказ и уже через несколько минут со мной связались для уточнения деталей. Вежливый консультант, хорошее качество обслуживания, а также приятные цены. Здравствуйте, Елизавета. Спасибо Вам за то, что выбрали в этот раз наш магазин и  Подробнее→
 
 
Александр Сусла
Зарегистрирован.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Магазин супер и обслуживание так же на высоте. В общем все как всегда классно ) спасибо
Недостатки
Недостатки Нет
Все хорошо   Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

В  этой статье мы собрали ответы на самые популярные вопросы о пластиковых бутылках и шейкерах. Данные вопросы возникают у большей части покупателей спортивных емкостей  Подробнее→
  • Отзывов: 0
NATIVE WHEY ISOLATE! ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ!  Подробнее→
Уважаемые клиенты, коллектив магазина спортивного питания 5lb.ua от всей души поздравляет Вас с наступающими новогодними праздниками и Рождеством Христовым.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, только один день, 23 ноября 2018г. в магазине 5lb.ua стартует распродажа Black Friday. Специально к этому дню мы подготовили для вас большо  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Данный материал является переводом оригинальной статьи на сайте компании Optimum Nutrition - PRODUCT AUTHENTICATION TIPS. В этой статье идет речь о том, как пров  Подробнее→
  • Отзывов: 2
  • 5
По техническим причинам, временно, курьерская доставка по г.Днепр не работает до 28 февраля. Забрать свои заказы вы можете самостоятельно в магазине по адресу: ул. Европейска  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.