Как принимать гейнер - правильный прием гейнера

  • 05 января 2016 14:03:35
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 730
  • 0

Гейнер – это высококалорийная белково-углеводная смесь. Гейнер, в зависимости от формулы, которую разработал производитель содержит, примерно, 50-80% углеводов, 15-40% белка, так-же в его состав может дополнительно включаться комплекс витаминов, креатина и аминокислот, которые улучшают эффективность приема гейнеров. В виду своей высокой калорийности, гейнеры в основном применяются для наращивания массы тела и для повышения энергетических запасов организма. При этом ощутимо увеличиваются силовые результаты и мышечный рост, потому-как в гейнерах содержится белок – незаменимый строительный материал для мышц.


Различаются гейнеры в основном процентным содержанием белков и углеводов, а также типом углеводов. По этому признаку гейнеры могут содержать низкогликемические или высокогликемические углеводы. Высокоглекимические углеводы хороши тем, что дают сильное повышение уровня сахара в крови сразу после приема гейнера. Гейнеры на высокогликемических углеводах позволяют набрать большую массу тела за короткий период. В свою очередь, низкогликемические углеводы повышают уровень сахара в крови не сильно, зато на продолжительное время. Гейнеры на низкогликемических углеводах способствуют набору сухой мышечной массы и не приведут к отложению излишков жировой ткани.
Благодаря содержанию углеводов, белки из гейнеров усваиваются в разы интенсивнее, чем из простых протеиновых смесей. Обусловлено это тем, что углеводы провоцируют выработку инсулина в организме, который в свою очередь, как-бы открывает клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ.

Кому можно принимать гейнер?

Следует отметить, что гейнер - высококалорийный продукт и подойти может не всем. Например, если человек склонен к полноте (эндоморф), гейнеры следует принимать внимательно, так-как кроме белка гейнеры содержат большое количество углеводов. Таким людям, кроме мышечной массы, они могут дать еще и солидную жировую прослойку. Если вы склонны к полноте, то рекомендуется принимать гейнер вместе с 70-80% от этой порции протеином.
Если же вы худощавы (эктоморф), то можете принимать гейнер без опаски, так-как для вас это будет даже лучший выбор, чем просто протеиновые смеси.

Как правильно принимать гейнер?

Гейнер не является полноценным заменителем питания и по этому гейнеры рекомендуют принимать между приемами пищи. Гейнеры, в зависимости от вашего телосложения и интенсивности тренировок, принимают 2-3 раза в день. Способ приготовления гейнера довольно прост: 2-3 мерных чашки гейнера (примерно 100-150 гр) разводят в 300-400 гр воды или молока.

Обобщенная таблица по применению гейнера

Количество в граммах суточной нормы гейнера в зависимости от массы тела и количеств приема пищи.

В таблице указан примерный вес спортсмена(верхняя строка) и количество приемов пищи(первый столбец). В теле таблицы указано кол-во гейнера в граммах, которое вы должны принимать в сутки. Это количество делится на 2-3 приема. Например, спортсмен весом 80кг и 3-ех разовым режимом питания - должен в сутки принимать 150-160 грамм гейнера.

Дни тренировок

 Чтобы тренировка была максимально эффективной нужно принимать данную добавку для спорта до тренинга или после него. Это зависит от того, какой результат вы хотите получить – быстрое восстановление, рост мышечной массы, повышение выносливости во время нагрузок.  Самым лучшим считается коктейль, в котором добавку смешивают с жидкостью. Для приготовления можно использовать фруктовый сок, воду, кефир или молоко. Достаточно 350-500 мл жидкости. Приготовленный напиток нужно принять на протяжении дня, разделив на два-три приема. 

 Перед тренировкой

 Белково-углеводную смесь лучше всего принимать перед занятиями, примерно за час. В таком случае гарантировано обеспечение максимальной работоспособности при выполнении сложных физических нагрузок и отсутствие на тренировке чувства переполненного желудка. 

 После тренировки. 

Когда тренировка заканчивается, то нужно подождать полчаса и принять гейнер. Это поможет мышцам восстанавливаться. Когда в организме возникает «белковое окно», то прием гейнера помогает от него избавиться. Белково-углеводная смесь в крови повышает уровень гликогена. 

Не тренировочные дни

 Даже когда у вас нет тренировки, то все равно нужно принимать гейнеры. В такие дни употребляемая смесь должна быть в небольших объемах, между приемами еды. Спортсмены, желающие увеличить массу, должны придерживаться именно такого режима питания. В особенности это касается эктоморфов. Спортсмены, у которых нет проблем с недостатком килограмм, могут однократно принимать добавку в дни отдыха через сорок минут после обеденного приема пищи. 

Купить гейнер вы можете в интернет магазине спортивного питания 5LB.UA

 
 

Последние отзывы

Макс Работенко
Зарегистрирован.
5
Optimum Nutrition Opti-Men 90tab
Достоинства
Достоинства Отличный комплекс за эти деньги
Недостатки
Недостатки нет
Рад что попробовал эти витамины,отлично работают даже при меньшей дозировке!Сове  Подробнее→
 
 
Евгений Афанасиев
Покупал на сайте.
5
Scivation Xtend 1,2kg
Достоинства
Достоинства 1) Качественная упаковочная тара. 2) Мощный состав.
Недостатки
Недостатки 1) Высокая цена как для БЦАА. 2) Вкус (опишу ниже).
Брал эти BCAA ещё в старом амплуа (банка была черная). Долбят они хорошенько, бо  Подробнее→
 
 
Евгений Афанасиев
Покупал на сайте.
5
Fitness Authority Shaker FA Neon Yellow
Достоинства
Достоинства 1) Удобный 2) Яркий и моднявый :) 3) Вместительный 4) Безпроблемный
Недостатки
Недостатки 1) Не обнаружил
Хороший добротный шейкер. Купил девушке из-за яркого дизайна он ей приглянулся (  Подробнее→
 
 
Евгений Афанасиев
Купил этот товар.
5
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270г
Достоинства
Достоинства 1) Топовое качество (тест с кипятком на свертывание проходит на ура) 2) Богатый состав.
Недостатки
Недостатки 1) Деваться некуда, для многих станет ЦЕНА.
Моя самая первая банка протеина была именно шоколадный ON. Закрою сразу вопрос с  Подробнее→
 
 
Евгений Афанасиев
Купил этот товар.
5
OstroVit Extra Pure BCAA 500g
Достоинства
Достоинства 1) Цена. 2) Качественные (плохо размешиваются у воде, покрывают её плёночкой и горчат).
Недостатки
Недостатки 1) Зип-лок упаковка.
Заказывал эти BCAA ещё в феврале этого года, еще до ребрендинга сайта. На тот мо  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
OstroVit Extra Pure BCAA 500g
Заказывал эти BCAA ещё в феврале этого года, еще до ребрендинга сайта. На тот момент вообще только узнал о фирме OstroVitСпасибо за подробный отзыв о товаре. Минус этих бцаа - это не очень приятный вку  Подробнее→
 
 
Евгений Афанасиев
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства 1) Быстрый прием заказов. 2) Отличная консультация. 3) Большой ассортимент товара, а самое важное - ЕГО НАЛИЧИЕ. 4) Всегда идут на встречу.
Недостатки
Недостатки Не выявлено.
Теперь распишу по обширнее. Заказываю у них не первый год, еще до преобразовани  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Теперь распишу по обширнее. Заказываю у них не первый год, еще до преобразования в 5lb. Здравствуйте, Евгений.  Спасибо за обширный отзыв и высокую оценку. Вам начислен  Подробнее→
 
 
MACH Boss
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Как всегда: оперативно и без задержек, при необходимости с консультацией
Недостатки
Недостатки НОУ!
Первый раз столкнулся с заказом на ещё сайте sportlife.dp.ua. Скажу, что с изме  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Первый раз столкнулся с заказом на ещё сайте sportlife.dp.ua. Скажу, что с изменением площадки на [url=https://5lb.ua/]5LB.UA[/url]  работать с ребятами всё так же приятно.Михаил, искренне признательны з  Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

В этой статье, и видео к ней, пойдет речь о наиболее часто задаваемом вопросе, который возникает у покупателей, впервые купивших протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standa  Подробнее→
  • Отзывов: 0
В данной статье пойдет речь об одном из наиболее популярных витаминно-минеральных комплексов для мужчин - Opti-Men. Витамины Opti-Men получили популярн  Подробнее→
  • Отзывов: 0
"Всё течет, всё меняется" - красивое и "крылатое" выражение, которое принадлежит древнегреческому философу Гераклиту. В нескольких словах этой фразы можно найти различный с  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, магазин спортивного питания 5LB.UA рад сообщить вам о нашей новой акции.Покупайте 3 упаковки протеина от ТМ БиоС и полчи шейкер в подарок. Товары, которые учавс  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Упражнения для ног - это целая система эффективных упражнений, которая позволит "создать" мужчинам мощные и "накачанные" ноги, а девушкам - стройные и подтянутые ножки  Подробнее→
  • Отзывов: 0
В данной статье мы рассмотрим основные эффективные упражнения для тренировки мышц рук. Под упражнениями для рук подразумеваются упражнения, которые вов  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.