Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как принимать гейнер - правильный прием гейнера

  • 05 января 2016 14:03:35
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 1837
  • 0

Гейнер – это высококалорийная белково-углеводная смесь. Гейнер, в зависимости от формулы, которую разработал производитель содержит, примерно, 50-80% углеводов, 15-40% белка, так-же в его состав может дополнительно включаться комплекс витаминов, креатина и аминокислот, которые улучшают эффективность приема гейнеров. В виду своей высокой калорийности, гейнеры в основном применяются для наращивания массы тела и для повышения энергетических запасов организма. При этом ощутимо увеличиваются силовые результаты и мышечный рост, потому-как в гейнерах содержится белок – незаменимый строительный материал для мышц.


Различаются гейнеры в основном процентным содержанием белков и углеводов, а также типом углеводов. По этому признаку гейнеры могут содержать низкогликемические или высокогликемические углеводы. Высокоглекимические углеводы хороши тем, что дают сильное повышение уровня сахара в крови сразу после приема гейнера. Гейнеры на высокогликемических углеводах позволяют набрать большую массу тела за короткий период. В свою очередь, низкогликемические углеводы повышают уровень сахара в крови не сильно, зато на продолжительное время. Гейнеры на низкогликемических углеводах способствуют набору сухой мышечной массы и не приведут к отложению излишков жировой ткани.
Благодаря содержанию углеводов, белки из гейнеров усваиваются в разы интенсивнее, чем из простых протеиновых смесей. Обусловлено это тем, что углеводы провоцируют выработку инсулина в организме, который в свою очередь, как-бы открывает клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ.

Кому можно принимать гейнер?

Следует отметить, что гейнер - высококалорийный продукт и подойти может не всем. Например, если человек склонен к полноте (эндоморф), гейнеры следует принимать внимательно, так-как кроме белка гейнеры содержат большое количество углеводов. Таким людям, кроме мышечной массы, они могут дать еще и солидную жировую прослойку. Если вы склонны к полноте, то рекомендуется принимать гейнер вместе с 70-80% от этой порции протеином.
Если же вы худощавы (эктоморф), то можете принимать гейнер без опаски, так-как для вас это будет даже лучший выбор, чем просто протеиновые смеси.

Как правильно принимать гейнер?

Гейнер не является полноценным заменителем питания и по этому гейнеры рекомендуют принимать между приемами пищи. Гейнеры, в зависимости от вашего телосложения и интенсивности тренировок, принимают 2-3 раза в день. Способ приготовления гейнера довольно прост: 2-3 мерных чашки гейнера (примерно 100-150 гр) разводят в 300-400 гр воды или молока.

Обобщенная таблица по применению гейнера

Количество в граммах суточной нормы гейнера в зависимости от массы тела и количеств приема пищи.

В таблице указан примерный вес спортсмена(верхняя строка) и количество приемов пищи(первый столбец). В теле таблицы указано кол-во гейнера в граммах, которое вы должны принимать в сутки. Это количество делится на 2-3 приема. Например, спортсмен весом 80кг и 3-ех разовым режимом питания - должен в сутки принимать 150-160 грамм гейнера.

Дни тренировок

 Чтобы тренировка была максимально эффективной нужно принимать данную добавку для спорта до тренинга или после него. Это зависит от того, какой результат вы хотите получить – быстрое восстановление, рост мышечной массы, повышение выносливости во время нагрузок.  Самым лучшим считается коктейль, в котором добавку смешивают с жидкостью. Для приготовления можно использовать фруктовый сок, воду, кефир или молоко. Достаточно 350-500 мл жидкости. Приготовленный напиток нужно принять на протяжении дня, разделив на два-три приема. 

 Перед тренировкой

 Белково-углеводную смесь лучше всего принимать перед занятиями, примерно за час. В таком случае гарантировано обеспечение максимальной работоспособности при выполнении сложных физических нагрузок и отсутствие на тренировке чувства переполненного желудка. 

 После тренировки. 

Когда тренировка заканчивается, то нужно подождать полчаса и принять гейнер. Это поможет мышцам восстанавливаться. Когда в организме возникает «белковое окно», то прием гейнера помогает от него избавиться. Белково-углеводная смесь в крови повышает уровень гликогена. 

Не тренировочные дни

 Даже когда у вас нет тренировки, то все равно нужно принимать гейнеры. В такие дни употребляемая смесь должна быть в небольших объемах, между приемами еды. Спортсмены, желающие увеличить массу, должны придерживаться именно такого режима питания. В особенности это касается эктоморфов. Спортсмены, у которых нет проблем с недостатком килограмм, могут однократно принимать добавку в дни отдыха через сорок минут после обеденного приема пищи. 

Купить гейнер вы можете в интернет магазине спортивного питания 5LB.UA

 
 

Последние отзывы

Pavlo Ruskevych
Гость.
5
Power Pro Пампинг 500г
Спасибо буду знать, но все же в других предтренах кофеина по больше. У меня на п  Подробнее→
 
 
Гость
Гость.
3
Power Pro Пампинг 500г
Достоинства
Достоинства Цена , Отсутствие кофеина , Заряд энергии и хороший памп
Недостатки
Недостатки Химический вкус, большая дозировка креатина
Предтрен понравился, но будьте внимательны - на пачках у них опечатка , порция 1  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
3
Power Pro Пампинг 500г
Предтрен понравился, но будьте внимательны - на пачках у них опечатка , порция 12.5 г вместо 25 г. Не пейте так много , на тренировке ваше сердце охренеет от такого количества креатина  Админ, укажи на сайте актуальную инфу и сообщайте это людям при покупке Здравствуйте, спасибо за покупку данного товара в нашем магазине. Спасибо за вн  Подробнее→
 
 
Александр
Гость.
1
Cloma Pharma Methyldrene Elite 25 100caps
Достоинства
Достоинства сжигает вес
Недостатки
Недостатки перечень проблем который вызовет этот жиросжигатель не сопоставим с ценой
Если вы желаете получить проблемы со здоровьем то милости просим к покупке данно  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Cloma Pharma Methyldrene Elite 25 100caps
Если вы желаете получить проблемы со здоровьем то милости просим к покупке данной фармы. Ваши сосуды будут засраны и прожжены за кротчайшие сроки. Ваше давление будет увеличено до гипертонического, благодаря Таблетке и вашим упорным тренировкам. Если вы адекватный человек, то ни в коем случае не берите это дерьмо, лечится будете очень долго и не факт что поможет! Магазину нужно руки отрубить за то что продают и не знают о том какие последствия несет эта хрень!Здравствуйте, Александр. 1. Если вы покупали данный препарат в нашем магазине,   Подробнее→
 
 
Евгений Шабалин
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Ассортимент, персонал, качество товара (expire date в особенности), доставка
Недостатки
Недостатки -
В который раз работаю с магазином - в который раз все идеально.  Последний зака  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
В который раз работаю с магазином - в который раз все идеально.  Последний заказ сделал с доставкой по городу - все доставили идеально и вовремя. Спасибо!Здравствуйте, Евгений. Спасибо за вашу покупку в нашем магазине. Отдельное спас  Подробнее→
 
 
Галина
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Оперативная связь, наличие соответствует указанному на сайте, цены ниже, чем у других, удобное расположение в центре города, приятные и вежливые менеджеры
Недостатки
Недостатки Не обнаружено
Спасибо магазину. Было приятно сотрудничать. Днём заказ - вечером самовывозом по  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Спасибо магазину. Было приятно сотрудничать. Днём заказ - вечером самовывозом получение. Оплата картой на месте без проблем. Кулечек с покупками меня уже ждал. Все плюсы честно указала выше. Товары - без вопросов. С наступающим праздником! Успехов магазину и ребятам!Здравствуйте, Галина. Спасибо за покупку в нашем магазине. Отдельное спасибо за  Подробнее→
 
 
Янис Трофимченко
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Доступные цены, акции, удобство самовывоза в центре города Днепр.
Недостатки
Недостатки Нет.
Покупаю спортивное питание уже второй год. Ниже цен в городе Днепр я не встречал  Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

Уважаемые клиенты, коллектив магазина спортивного питания 5lb.ua от всей души поздравляет Вас с наступающими новогодними праздниками и Рождеством Христовым.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, только один день, 23 ноября 2018г. в магазине 5lb.ua стартует распродажа Black Friday. Специально к этому дню мы подготовили для вас большо  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Любишь быстрый и вкусный перекус, но следишь за своей фигурой? Тогда наша акция обязательно понравится тебе! Покупай 10 батончиков Fitlife Zero Sugar Bar и получи  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Данный материал является переводом оригинальной статьи на сайте компании Optimum Nutrition - PRODUCT AUTHENTICATION TIPS. В этой статье идет речь о том, как пров  Подробнее→
  • Отзывов: 2
  • 5
По техническим причинам, временно, курьерская доставка по г.Днепр не работает до 28 февраля. Забрать свои заказы вы можете самостоятельно в магазине по адресу: ул. Европейска  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Только 2 дня - 30 и 31 октября, и только в этот Хеллоун мы дарим вам дополнительную скидку в 5% на любой заказ. Для применения скидки используйте промокод - HALL5 на стр  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.