Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как правильно принимать креатин

  • 05 января 2016 20:44:17
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 4118
  • 0

Креатин по праву является одной из самых популярных добавок среди всего спортивного питания. Обусловлено это тем, что он всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Креатин -  это натуральный продукт, он содержится в рыбе и мясе. В организме он в небольшом количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. В организме около 98% этого вещества находится в мышцах, в волокнах которые отвечают за силу наших мышц, они обладают большим запасом креатина и расходуют его наиболее активно. Волокна, которые отвечают за выносливостью содержат его в разы меньше, зато восстанавливаются они лучше "силовых" волокон. Таким образом прием добавок с креатином приводит к увеличению силы и выносливости.


Впервые на рынке спортивного питания он появился в начале 90-ых годов, и успешно использовался рядом британских атлетов, которые в последствии занимали высокие места на Олимпиадах. Действие креатина, основывается на том, что попадая в организм он претерпевает ряд преобразований и в конце-концов преобразуется в АТФ (аденозин-трифосфорную кислоту). А уже АТФ, в свою очередь, дает нам тот прирост силовых результатов и выносливости, который мы ощущаем после непродолжительного приема.

В данном материале мы рассмотрим основные схемы приема порошкового креатин моногидрата, наиболее популярной и распространенной его формы.

Как правильно принимать креатин?

Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем его приема. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций по применению. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать -  пара тройка ложек меда, размешанных вместе с креатином в воде.

Схема приема

Все схемы можно условно  подразделить на три группы: прием креатина для дополнительной энергетики, прием на массу с загрузочной фазой и "беззагрузочный" прием, в основном ориентированный на рост силовых показателей.

Рассмотрим подробнее каждую из схем:

1. Первый способ приема - это прием 5 граммов креатина, что составляет 1 чайную ложку, в течении месяца. Такой способ приема в основном способствует приливу дополнительной энергетики во время тренировок. Принимать рекомендуется непосредственно перед тренировкой, за час до тренировки.

2. Способ приема с "загрузочной" фазой. При таком способе приема сначала следует фаза "загрузки"(насыщения), в этой фазе принимают ежедневно по 20 грамм креатина в течении 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на 4 раза по 5 граммов. Так же следует помнить об желательном приеме углеводов вместе с добавкой. После фазы "загрузки" следует фаза поддержки, на которой принимают по 5-10 граммов в течении месяца. Такая схема приема способствует росту силовых результатов и позволяет набрать несколько килограммов мышечной массы. Принимать добавку следует между приемами пищи, в течении дня. Если креатин вызывает чувство дискомфорта в ЖКТ - принимайте его сразу после еды.

3. Третий способ - "беззагрузочный", т.е. отсутствует фаза загрузки и креатин принимается по 10 граммов в течении месяца. В таком случае принимать его стоит с утра и после тренировки. Данная схема приема способствует росту силовых результатов и выносливости.

Кроме того, необходимо отметить, что описанные выше схемы, лишь наиболее распространенные методы. Только вы сами сможете определить наиболее подходящую для вас схему приема, используя при этом данные выше рекомендации.

Эффект от приема креатина

Кроме всех описанных выше действий креатина, он также способствует нейтрализации молочной кислоты, которая образуются во время выполнения упражнений с отягощениями и ее накопление вызывает усталость мышц. Также стоит отметить, что за все время научных исследований, и за все время применения спортсменами - не было выявлено ни одного побочного эффекта, если не считать увеличение массы тела на пару кг. Но скорее всего, этот побочный эффект для большинства спортсменов будет наиболее желанный.

 
 

Последние отзывы

Николай
Гость.
5
Ironflex Citrulline 200g
Достоинства
Достоинства Рабочий , лучше за Островит
Недостатки
Недостатки Нету
Просто отличный   Подробнее→
 
 
Станислав Коваленко
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Оперативное реагирование, приятные бонусы
Быстрая реакция на заказ, хорошее обслуживание!  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Быстрая реакция на заказ, хорошее обслуживание!Здравствуйте, Станислав. Спасибо за покупку в нашем магазине и за положительный  Подробнее→
 
 
Александр ---
Купил этот товар.
5
Biotech Arthro Guard 120caps
Достоинства
Достоинства Тёща перестала жаловаться на боли в коленях и пояснице.
Недостатки
Недостатки Состояние суставов с одной банки незначительно, но ощутимо улучшилось
Рекомендую  Подробнее→
 
 
Марина Рогулина
Купил этот товар.
5
Power Pro ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК 60g (ореховый) 36% белка)
Достоинства
Достоинства Вкусные.сытные
Недостатки
Недостатки Нет
Админы,исправьте в описании количество калорий. У вас написано 145, а на батончи  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Power Pro ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК 60g (ореховый) 36% белка)
Админы,исправьте в описании количество калорий. У вас написано 145, а на батончике 218Здравствуйте. Спасибо за внимательность, исправили. Информация вносилась на сай  Подробнее→
 
 
Сергей Зленко
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Приемлемые цены. Обслуживание на уровне
Недостатки
Недостатки нет
Заказал, привезли, забрал. Что еще надо).  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Заказал, привезли, забрал. Что еще надо).Здравствуйте, Сергей. Спасибо за ваш отзыв. Будем стараться и в дальнейшем радо  Подробнее→
 
 
Светлана
Гость.
5
Омега-3 против пенопласта! Растворяет ли омега-3 пенопласт?
Омега3 от компании ЛР пенопласт не разъедает и при регулярном приеме оказывает б  Подробнее→
 
 
Анастасия
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Отличные цены, обслуживание на высшем уровне
Недостатки
Недостатки Нет
Прежде чем воспользоваться услугами данного магазина долго думала, читала отзывы  Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

NATIVE WHEY ISOLATE! ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ!  Подробнее→
Уважаемые клиенты, коллектив магазина спортивного питания 5lb.ua от всей души поздравляет Вас с наступающими новогодними праздниками и Рождеством Христовым.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, только один день, 23 ноября 2018г. в магазине 5lb.ua стартует распродажа Black Friday. Специально к этому дню мы подготовили для вас большо  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Данный материал является переводом оригинальной статьи на сайте компании Optimum Nutrition - PRODUCT AUTHENTICATION TIPS. В этой статье идет речь о том, как пров  Подробнее→
  • Отзывов: 2
  • 5
По техническим причинам, временно, курьерская доставка по г.Днепр не работает до 28 февраля. Забрать свои заказы вы можете самостоятельно в магазине по адресу: ул. Европейска  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Только 2 дня - 30 и 31 октября, и только в этот Хеллоун мы дарим вам дополнительную скидку в 5% на любой заказ. Для применения скидки используйте промокод - HALL5 на стр  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.