Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как принимать креатин - правильный прием креатина

  • 05 января 2016 20:44:17
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 3406
  • 0

Креатин - по праву является одной из самых популярных добавок среди всего спортивного питания. Обусловлено это тем, что креатин всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Креатин - натуральный продукт, он содержится в рыбе и мясе. В организме он в небольшом количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. В организме около 98% креатина находится в мышцах, в волокнах которые отвечают за силу наших мышц, они обладают большим запасом креатина и расходуют его наиболее активно. Волокна, которые отвечают за выносливостью содержат креатина в разы меньше, зато восстанавливаются они лучше "силовых" волокон. Таким образом прием креатина приводит к увеличению силы и выносливости.


Впервые на рынке спортивного питания креатин появился в начале 90-ых годов, и успешно использовался рядом британских атлетов, которые в последствии занимали высокие места на Олимпиадах.

Действие креатина, основывается на том, что попадая в организм он претерпевает ряд преобразований и в конце-концов преобразуется в АТФ (аденозин-трифосфорную кислоту). А уже АТФ, в свою очередь, дает нам тот прирост силовых результатов и выносливости, который мы ощущаем от приема креатина.

В данном материале мы рассмотрим основные схемы приема порошкового креатин моногидрата, наиболее популярной и распространенной формы креатина.

Как принимать креатин

Так как-же правильно принимать креатин? Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем приема креатина. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций приема креатина. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать -  пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.

Прием креатина, схемы приема креатина

Все эти схемы можно условно  подразделить на три группы: прием креатина для дополнительной энергетики, прием на массу с загрузочной фазой и "беззагрузочный" прием, в основном ориентированный на рост силовых показателей.

Рассмотрим подробнее каждую из схем приема креатина:

1. Первый способ приема креатина - это прием 5 - 7 граммов креатина, что составляет 1 чайную ложку, в течении месяца. Такой способ приема в основном способствует приливу дополнительной энергетики во время тренировок. Принимать креатин, при такой схеме, рекомендуется непосредственно перед тренировкой, за час до тренировки.

2. Способ приема креатина с "загрузочной" фазой. При таком способе приема креатина сначала следует фаза "загрузки"(насыщения), в этой фазе принимают ежедневно по 20 грамм креатина в течении 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на 4 раза по 5 граммов. Так же следует помнить об обязательном приеме углеводов вместе с креатином. После фазы "загрузки" следует фаза поддержки, на которой принимают по 10 граммов креатина в течении месяца, также разбитых на 2 приема по 5 гр. Такая схема приема способствует росту силовых результатов и позволяет набрать несколько килограммов мышечной массы. Принимать креатин следует между приемами пищи, в течении дня. Если креатин вызывает чувство дискомфорта в ЖКТ - принимайте креатин сразу после еды.

3. Третий способ - "беззагрузочный", т.е. отсутствует фаза загрузки и креатин принимается по 10 граммов в течении месяца. В таком случае принимать креатин стоит с утра и после тренировки. Данная схема приема креатина способствует росту силовых результатов и выносливости.

Кроме того, необходимо отметить, что описанные выше схемы, лишь наиболее распространенные методы приема креатина. Каждый человек - это индивидуальность, в том числе и индивидуальность в организме. Только вы сами сможете определить наиболее подходящую для вас схему приема креатина, используя при этом данные выше рекомендации.

Эффект от приема креатина

Кроме всех описанных выше действий креатина, он также способствует нейтрализации молочной кислоты, которая образуются во время выполнения упражнений с отягощениями и ее накопление вызывает усталость мышц. Также стоит отметить, что за все время научных исследований, и за все время применения креатина спортсменами - не было выявлено ни одного побочного эффекта, если не считать увеличение массы тела на пару кг. Но скорее всего, этот побочный эффект для большинства спортсменов будет наиболее желанный.

Купить креатин вы можете в каталоге интернет магазина спортивного питания 5LB.UA.

 
 

Последние отзывы

Dimonchik Bledniy
Покупал на сайте.
3
Scitec Nutrition Shaker 700ml neon blue
Достоинства
Достоинства Обьем
Недостатки
Недостатки Подтекает, качество на троечку
Брал себе такой же,только синий непрозрачный. Широкий,в руке держать немного неу  Подробнее→
 
 
Dimonchik Bledniy
Купил этот товар.
5
Olimp Labs Gold Vit B Forte 60tabl
Достоинства
Достоинства Цена
Недостатки
Недостатки Особо нет
Все хорошо, только если мне не показалось моча после приема таблетки становится   Подробнее→
 
 
Dimonchik Bledniy
Купил этот товар.
5
OstroVit Omega-3 30caps
Достоинства
Достоинства Цена
Недостатки
Недостатки Хотелось бы больше капсул)
Уже допиваю упаковочку. Ничего плохого сказать не могу. Все хорошо. Можно брать   Подробнее→
 
 
Dimonchik Bledniy
Купил этот товар.
4
OstroVit BCAA 20tabs
Достоинства
Достоинства Удобство
Недостатки
Недостатки Не экономно
Впервые попробовал БЦА. Начал с этого. Не очень экономно, т.к. дозировка небольш  Подробнее→
 
 
Dimonchik Bledniy
Купил этот товар.
5
Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin MSM 90tab
Достоинства
Достоинства Вроде бы помогает
Недостатки
Недостатки Не очень дешевый
Пропил одну баночку. Год назад получил травму плеча при падении на руки во время  Подробнее→
 
 
Максим Махота
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Во всём.
Недостатки
Недостатки Их нет.
В очередной раз пишу отзыв об этом прекрасном магазине спортпита. Уже второй год  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
В очередной раз пишу отзыв об этом прекрасном магазине спортпита. Уже второй год пользуюсь услугами 5lb. Сервис и система скидок + бонусов продуманы идеально. При покупке большого количества товара ещё и пробников дадут. На фоне огромного количества конкурентов 5lb держит марку! Цены всегда самые лучшие. По крайней мере в Днепре! Огромное вам спасибо! Всем рекомендую!Здравствуйте, Максим. Спасибо за то, что являетесь нашим клиентом уже столь прод  Подробнее→
 
 
Рустам
Зарегистрирован.
5
Как проверить подлинность Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Познавательный материал. Хотелось бы больше таких статей по другим товарам и дру  Подробнее→
 
 
Дмитрий
Покупал на сайте.
5
Olimp Labs Gold Omega-3 65 % 60caps
Достоинства
Достоинства Много
Недостатки
Недостатки нет
Брал такой же, только с процентным содержанием омега 3 - 35%. Все супер,уже допи  Подробнее→
 
 
Дмитрий
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Цены, большой выбор, обслуживание
Недостатки
Недостатки В комментарии
Сайт нашел случайно в интернете, когда искал где можно купить комплекс хондопрот  Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

Любишь быстрый и вкусный перекус, но следишь за своей фигурой? Тогда наша акция обязательно понравится тебе! Покупай 10 батончиков Fitlife Zero Sugar Bar и получи  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Данный материал является переводом оригинальной статьи на сайте компании Optimum Nutrition - PRODUCT AUTHENTICATION TIPS. В этой статье идет речь о том, как пров  Подробнее→
  • Отзывов: 1
  • 5
По техническим причинам, временно, курьерская доставка по г.Днепр не работает до 28 февраля. Забрать свои заказы вы можете самостоятельно в магазине по адресу: ул. Европейска  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Только 2 дня - 30 и 31 октября, и только в этот Хеллоун мы дарим вам дополнительную скидку в 5% на любой заказ. Для применения скидки используйте промокод - HALL5 на стр  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Уважаемые, клиенты. Сообщаем, что с 6 сентября розничный магазин в г.Днепр будет находится по новому адресу - ул. Европейская 9А, торгово-офисный центр Делмар.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Возможно, многие из вас уже слышали о том, что омега-3 может растворять пенопласт, одними экспертами это преподносится как преимущество, тогда как другие говорят, что это наоб  Подробнее→
  • Отзывов: 1
  • 5
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.