Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как правильно принимать креатин

  • 05 января 2016 20:44:17
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 8510
  • 0

Креатин по праву является одной из самых популярных добавок среди всего спортивного питания. Обусловлено это тем, что он всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Креатин -  это натуральный продукт, он содержится в рыбе и мясе. В организме он в небольшом количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. В организме около 98% этого вещества находится в мышцах, в волокнах которые отвечают за силу наших мышц, они обладают большим запасом креатина и расходуют его наиболее активно. Волокна, которые отвечают за выносливостью содержат его в разы меньше, зато восстанавливаются они лучше "силовых" волокон. Таким образом прием добавок с креатином приводит к увеличению силы и выносливости.


Впервые на рынке спортивного питания он появился в начале 90-ых годов, и успешно использовался рядом британских атлетов, которые в последствии занимали высокие места на Олимпиадах. Действие креатина, основывается на том, что попадая в организм он претерпевает ряд преобразований и в конце-концов преобразуется в АТФ (аденозин-трифосфорную кислоту). А уже АТФ, в свою очередь, дает нам тот прирост силовых результатов и выносливости, который мы ощущаем после непродолжительного приема.

В данном материале мы рассмотрим основные схемы приема порошкового креатин моногидрата, наиболее популярной и распространенной его формы.

Как правильно принимать креатин?

Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем его приема. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций по применению. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать -  пара тройка ложек меда, размешанных вместе с креатином в воде.

Схема приема

Все схемы можно условно  подразделить на три группы: прием креатина для дополнительной энергетики, прием на массу с загрузочной фазой и "беззагрузочный" прием, в основном ориентированный на рост силовых показателей.

Рассмотрим подробнее каждую из схем:

1. Первый способ приема - это прием 5 граммов креатина, что составляет 1 чайную ложку, в течении месяца. Такой способ приема в основном способствует приливу дополнительной энергетики во время тренировок. Принимать рекомендуется непосредственно перед тренировкой, за час до тренировки.

2. Способ приема с "загрузочной" фазой. При таком способе приема сначала следует фаза "загрузки"(насыщения), в этой фазе принимают ежедневно по 20 грамм креатина в течении 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на 4 раза по 5 граммов. Так же следует помнить об желательном приеме углеводов вместе с добавкой. После фазы "загрузки" следует фаза поддержки, на которой принимают по 5-10 граммов в течении месяца. Такая схема приема способствует росту силовых результатов и позволяет набрать несколько килограммов мышечной массы. Принимать добавку следует между приемами пищи, в течении дня. Если креатин вызывает чувство дискомфорта в ЖКТ - принимайте его сразу после еды.

3. Третий способ - "беззагрузочный", т.е. отсутствует фаза загрузки и креатин принимается по 10 граммов в течении месяца. В таком случае принимать его стоит с утра и после тренировки. Данная схема приема способствует росту силовых результатов и выносливости.

Кроме того, необходимо отметить, что описанные выше схемы, лишь наиболее распространенные методы. Только вы сами сможете определить наиболее подходящую для вас схему приема, используя при этом данные выше рекомендации.

Эффект от приема креатина

Кроме всех описанных выше действий креатина, он также способствует нейтрализации молочной кислоты, которая образуются во время выполнения упражнений с отягощениями и ее накопление вызывает усталость мышц. Также стоит отметить, что за все время научных исследований, и за все время применения спортсменами - не было выявлено ни одного побочного эффекта, если не считать увеличение массы тела на пару кг. Но скорее всего, этот побочный эффект для большинства спортсменов будет наиболее желанный.

 

Последние отзывы

Олег Запаринюк
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: Нет
Отличный интернет магазин, цены не высокие, работают с клиентами, быстро, чётко,  Подробнее→
 
 
Александр Ковкин
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: Быстрая отправка, низкая цена
Покупал здесь глютамин. Отправили в тот же день, как и просил, так что получил н  Подробнее→
 
 
Екатерина Швец
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: Актуальная информация по наличию товаров. Быстро обработали заказ. Быстро оправили.
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: Нет
Рекомендую  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
РекомендуюСпасибо за ваш отзыв. Вам начислен небольшой бонус.  Подробнее→
 
 
Оксана
Гость.
5
Отзывы о нас
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: Швидко зреагували та відправили ще й на після плату погодились.Взагалі супер
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: Немає
Доброго дня.Хочу відписатись про замовлення препарату d3-k2 calcium.Ще не от  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Доброго дня.Хочу відписатись про замовлення препарату d3-k2 calcium.Доброго дня. Дякуємо за ваше замовлення та ваш відгук. Сподіваємось на плідну та  Подробнее→
 
 
Юрий
Гость.
5
Отзывы о нас
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: Оперативность, скидки
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: нет
Уже писал раньше и повторюсь снова - Нормальный магазин, наличие соответствует с  Подробнее→
 
 
Владимир
Гость.
3
MST L-Carnitine Zero 100 000 1L
НЕ понравился Данный Л-карнитин. Особого действия не почувствовал. ДО этого браз  Подробнее→
 
 
Егор
Гость.
5
Quamtrax Nutrition Whey Protein 500г
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: Вкус неожиданно отличный, по составу вроде тоже не плохой, белка много, за свои деньги топ
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: не обнаружил
Рекомендую!!  Подробнее→
 
 
Киря
Гость.
5
VPLab Nutrition L-Carnitine Concentrat 500ml
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: 100% рабочая тема
Carnipure-знак качества, лучшее сырьё, лучший результат. Для тех,кто в теме,а кт  Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

Уважаемые клиенты магазина спортивного питания 5lb.ua. Хотим сообщить вам, что в условиях смягчения карантина розничный магазин работает со следующими ограничениями:  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, клиенты, спортсмены, коллеги...Мы вынуждены сообщить вам, что с 18 марта наш магазин (как и многие-многие другие) уходит на карантин и не будет работать в связи  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Покупатели часто спрашивают, является ли триглицеридная (ТГ) форма омега-3 лучше и безопаснее, чем этил эстеровая форма (ЭЭ)? Наш материал именно об этом  Подробнее→
  • Отзывов: 1
  • 5
Дорогие друзья, только с 25 декабря 2019г. по 4 января 2020г в магазине 5lb.ua стартует новогодняя распродажа. Специально к новогодним праздникам мы подготовили для вас большо  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Уважаемые клиенты, коллектив магазина спортивного питания 5lb.ua от всей души поздравляет Вас с наступающими новогодними праздниками и Рождеством Христовым.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, только 29-30 ноября 2019г. в магазине 5lb.ua стартует распродажа Black Friday. Специально к этому дню мы подготовили для вас большое количество а  Подробнее→
  • Отзывов: 0