Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как правильно принимать протеин

  • 05 января 2016 13:15:42
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 4810
  • 0

Протеин - это одна из важнейших добавок, необходимая для спортсменов желающих нарастить мускулатуру. Связано, это с тем, что он содержит до 95 % белка в своем составе, а белок в свою очередь используется нашим организмом для построения мышечной ткани. Принимают их, как правило, в виде коктейлей, которые довольно легко приготовить в домашних условиях. В состав таких коктейлей входит: протеин, молоко или вода и различные вкусовые добавки, например - мелкопорезанные фрукты.

Наиболее благоприятное время для усвоения белка приходится на утро, на время - сразу после сна. Прием протеина на ночь необходим для подпитки восстанавливающихся мышц аминокислотами во время сна, в такое время наиболее эффективен казеин, который усваивается продолжительное время. 


На усвояемостью белковых добавок влияют два гормона: тиреоидный гормон и гормон роста. Всплеск выделения организмом этих гормонов, приходится на фазу быстрого сна, т.е время в течении полутора часов после засыпания. Таким образом, наиболее благоприятное время для приема приходится  на утро, время в течении получаса после тренировки, когда открывается так называемое "протеиновое окно" и непосредственно перед сном.

Почему мы не рекомендуем принимать протеин непосредственно перед тренировкой? Связано это с тем, что нашему организму, для того что-бы усвоить белок и расщепить его на аминокислоты необходима энергия, которая после приема коктейля будет затрачена из внутренних резервов организма. И по этому, прием протеина может вызвать небольшую сонливость, что крайне не желательно перед тренировкой. Если вы хотите принять протеин перед тренировкой, то рекомендуем дополнить такой прием углеводами, например съесть 2-3шт банана. 

Перед тренировкой можно принимать гейнеры, которые кроме белка содержат еще и углеводы. Углеводы из гейнера, принятого перед тренировкой, повысят запасы гликогена в ваших мышцах.

При принятии протеинового коктейля после тренировки, в работавшие и поврежденные микротравмами мышцы стягиваются аминокислоты, которые начинают процессы заживления микро травм мышечных волокон. Именно это время и принято называть "протеиновым окном", здесь прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати.

Обобщенная таблица по применению протеина в течении дня в тренировочные и не тренировочные дни:

Тренировочные дни: Время Дни отдыха:

Натощак, порцию 25-40 грамм

сывороточного белка

Утро

Натощак, порцию 25-40 грамм

сывороточного белка

В течении 30 минут после тренировки

30-50 грамм сывороточного белка

День

В течении дня "долгий" казеин или

комбинированный протеин 30-50 грамм

Перед сном, протеин с долгим временем усвоения -

казеин 25-40 грамм

Ночь

Перед сном, протеин с долгим временем усвоения -

казеин 25-40 грамм


В каком количестве принимать протеин?

Ежедневная норма белка, необходимая для мышечного роста, это 2-2,5 грамма на 1 кг собственного веса. Следовательно, для спортсмена весом 90 кг суточная норма белка около 200 граммов! Если же спортсмен будет принимать всего 100-150 грамм белка, то он не сможет нарастить мышечной массы больше, чем у него сейчас есть, принимаемое количество протеина будет расходоваться на поддержание мышечной массы.

Под словосочетанием "ежедневная норма белка" - необходимо понимать суммарное количество принимаемой белковой пищи из вашего обычного пищевого рациона и от белка, получаемого из протеиновых коктейлей.

При этом, норма обычной пищи и протеиновых коктейлей в вашем рационе должна составлять 50% / 50 %. То-есть, тот-же спортсмен весом 90кг должен получать из пищи 100 грамм белка и из протеиновых коктейлей также 100 грамм белка. Исходя из этих простых расчетов, вы для себя определяете нужное количество приемов протеиновых коктейлей в течении дня.

Мы изложили обобщенную информацию о применении протеина, которая основывается на личном опыте наших сотрудников и многих клиентов нашего магазина. Если у вас есть что добавить к этой статье, то вы можете оставить свои комментарии внизу статьи. Искренне надеемся, что теперь вопрос - как принимать протеин, для вас полностью исчерпан и вы легко сможете спланировать ваш рацион таким образов, что бы получить максимум эффекта от приема белковых добавок.

 

Последние отзывы

Киря
Гость.
5
VPLab Nutrition L-Carnitine Concentrat 500ml
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: 100% рабочая тема
Carnipure-знак качества, лучшее сырьё, лучший результат. Для тех,кто в теме,а кт  Подробнее→
 
 
Валентин Воловельский
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: - Быстрая отправка заказа\\r\\n- Бесплатная доставка\\r\\n- Вежливое общение\\r\\n- Система скидок\\r\\n- Цены одни из самых приятных на рынке\\r\\n-
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: - Возможно, пора обновить дизайн и технический уровень сайта
  Подробнее→
 
 
Артем Шарашин
Покупал на сайте.
5
Myprotein Creatine 500g
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: Отличный, рабочий креатин
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: Нет
Рабочий креатин от именитого бренда  Подробнее→
 
 
Артем Шарашин
Покупал на сайте.
5
BSN N.O. Xplode 3.3 30serv
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: Рабочий, бренд
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: Цена
Предтрен проверенный, рабочий. Цена соответствует качеству, но хотелось бы дешев  Подробнее→
 
 
Артем Шарашин
Покупал на сайте.
5
Power Pro Пампинг 500г
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: Предтрен хороший
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: Нет
Пампит отлично, выносливость+   Подробнее→
 
 
Артем Шарашин
Покупал на сайте.
5
Power Pro Amino Energy System 500g
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: Цена- качество
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: Нет
Хороший набор аминокислот, можно использовать как энергетик . Цена   Подробнее→
 
 
Артем Шарашин
Покупал на сайте.
5
Optimum Nutrition Amino Energy 270gr
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: Качество, бренд
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: Нет
Отличные аминки по хорошей цене  Подробнее→
 
 
Артем Шарашин
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: Удобное расположения, центр города. Отличные цены, всегда только востребованный товар. Обслуживание хорошее. Наличный и безналичный расчет. Советую своим знакомым.
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: Нет
Удобное расположение, хорошие цены, наличие востребованного товара, качественная  Подробнее→
 
 
Киря
Гость.
5
Отзывы о нас
<b>Достоинства:</b>
Достоинства: Отличный сервис,прекрасные цены, молниеносная доставка,лучшее предложение в Днепре
<b>Недостатки</b>:
Недостатки: Хотелось бы ещё больше ассортимент и скидок на батончики)))
Рекомендасьон настоятельный,продавец лучший в Днепре,сервис и доставка заслужива  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Рекомендасьон настоятельный,продавец лучший в Днепре,сервис и доставка заслуживает отдельной благодарности, всегда закупаюсь тут,и всем рекомендуюЗдравствуйте. Спасибо вам за то, что выбрали наш магазин и совершаете у нас поку  Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

Уважаемые клиенты магазина спортивного питания 5lb.ua. Хотим сообщить вам, что в условиях смягчения карантина розничный магазин работает со следующими ограничениями:  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, клиенты, спортсмены, коллеги...Мы вынуждены сообщить вам, что с 18 марта наш магазин (как и многие-многие другие) уходит на карантин и не будет работать в связи  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Покупатели часто спрашивают, является ли триглицеридная (ТГ) форма омега-3 лучше и безопаснее, чем этил эстеровая форма (ЭЭ)? Наш материал именно об этом  Подробнее→
  • Отзывов: 1
  • 5
Дорогие друзья, только с 25 декабря 2019г. по 4 января 2020г в магазине 5lb.ua стартует новогодняя распродажа. Специально к новогодним праздникам мы подготовили для вас большо  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Уважаемые клиенты, коллектив магазина спортивного питания 5lb.ua от всей души поздравляет Вас с наступающими новогодними праздниками и Рождеством Христовым.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, только 29-30 ноября 2019г. в магазине 5lb.ua стартует распродажа Black Friday. Специально к этому дню мы подготовили для вас большое количество а  Подробнее→
  • Отзывов: 0