Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как правильно принимать протеин

  • 05 января 2016 13:15:42
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 2505
  • 0

Протеин - это одна из важнейших добавок, необходимая для спортсменов желающих нарастить мускулатуру. Связано, это с тем, что он содержит до 95 % белка в своем составе, а белок в свою очередь используется нашим организмом для построения мышечной ткани. Принимают их, как правило, в виде коктейлей, которые довольно легко приготовить в домашних условиях. В состав таких коктейлей входит: протеин, молоко или вода и различные вкусовые добавки, например - мелкопорезанные фрукты.

Наиболее благоприятное время для усвоения белка приходится на утро, на время - сразу после сна. Прием протеина на ночь необходим для подпитки восстанавливающихся мышц аминокислотами во время сна, в такое время наиболее эффективен казеин, который усваивается продолжительное время. 


На усвояемостью белковых добавок влияют два гормона: тиреоидный гормон и гормон роста. Всплеск выделения организмом этих гормонов, приходится на фазу быстрого сна, т.е время в течении полутора часов после засыпания. Таким образом, наиболее благоприятное время для приема приходится  на утро, время в течении получаса после тренировки, когда открывается так называемое "протеиновое окно" и непосредственно перед сном.

Почему мы не рекомендуем принимать протеин непосредственно перед тренировкой? Связано это с тем, что нашему организму, для того что-бы усвоить белок и расщепить его на аминокислоты необходима энергия, которая после приема коктейля будет затрачена из внутренних резервов организма. И по этому, прием протеина может вызвать небольшую сонливость, что крайне не желательно перед тренировкой. Если вы хотите принять протеин перед тренировкой, то рекомендуем дополнить такой прием углеводами, например съесть 2-3шт банана. 

Перед тренировкой можно принимать гейнеры, которые кроме белка содержат еще и углеводы. Углеводы из гейнера, принятого перед тренировкой, повысят запасы гликогена в ваших мышцах.

При принятии протеинового коктейля после тренировки, в работавшие и поврежденные микротравмами мышцы стягиваются аминокислоты, которые начинают процессы заживления микро травм мышечных волокон. Именно это время и принято называть "протеиновым окном", здесь прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати.

Обобщенная таблица по применению протеина в течении дня в тренировочные и не тренировочные дни:

Тренировочные дни: Время Дни отдыха:

Натощак, порцию 25-40 грамм

сывороточного белка

Утро

Натощак, порцию 25-40 грамм

сывороточного белка

В течении 30 минут после тренировки

30-50 грамм сывороточного белка

День

В течении дня "долгий" казеин или

комбинированный протеин 30-50 грамм

Перед сном, протеин с долгим временем усвоения -

казеин 25-40 грамм

Ночь

Перед сном, протеин с долгим временем усвоения -

казеин 25-40 грамм


В каком количестве принимать протеин?

Ежедневная норма белка, необходимая для мышечного роста, это 2-2,5 грамма на 1 кг собственного веса. Следовательно, для спортсмена весом 90 кг суточная норма белка около 200 граммов! Если же спортсмен будет принимать всего 100-150 грамм белка, то он не сможет нарастить мышечной массы больше, чем у него сейчас есть, принимаемое количество протеина будет расходоваться на поддержание мышечной массы.

Под словосочетанием "ежедневная норма белка" - необходимо понимать суммарное количество принимаемой белковой пищи из вашего обычного пищевого рациона и от белка, получаемого из протеиновых коктейлей.

При этом, норма обычной пищи и протеиновых коктейлей в вашем рационе должна составлять 50% / 50 %. То-есть, тот-же спортсмен весом 90кг должен получать из пищи 100 грамм белка и из протеиновых коктейлей также 100 грамм белка. Исходя из этих простых расчетов, вы для себя определяете нужное количество приемов протеиновых коктейлей в течении дня.

Мы изложили обобщенную информацию о применении протеина, которая основывается на личном опыте наших сотрудников и многих клиентов нашего магазина. Если у вас есть что добавить к этой статье, то вы можете оставить свои комментарии внизу статьи. Искренне надеемся, что теперь вопрос - как принимать протеин, для вас полностью исчерпан и вы легко сможете спланировать ваш рацион таким образов, что бы получить максимум эффекта от приема белковых добавок.

 
 

Последние отзывы

Елена Гончарова
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Лучший выбор! И просто отличный магазин!
Заказываю не первый раз и очень довольна этим интернет магазином! Отличнейший вы  Подробнее→
 
 
Вадим Малашевич
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Хороший магазин.
Недостатки
Недостатки Не заметил
Заказы обрабатывают оперативно.  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Заказы обрабатывают оперативно.Здравствуйте, Вадим. Спасибо за ваш отзыв и за покупки в нашем магазине. Вам нач  Подробнее→
 
 
Сергей Морозов
Покупал на сайте.
5
Willmax Whey Protein Light 65% 1кг
Достоинства
Достоинства Цена, вкус
Недостатки
Недостатки % белка
По вкусу и цене отличный протеин. Для сушки не пойдет, так как 65% белка.  Содер  Подробнее→
 
 
Владислав Дикий
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства оперативность, доступные цены, дисконтная программа
Недостатки
Недостатки ну только то, что не работает в воскресенье)
Отличный магазин, широкий выбор, приемлемые цены, дисконтная программа   уже к  Подробнее→
 
 
Антон
Купил этот товар.
5
ACTIVLAB Black Wolf 300g
Достоинства
Достоинства Рабочая формула, памп/сила через 15 минут, цена отличная.
Недостатки
Недостатки Нет.
Отличный предтрен, один из немногих рабочих, заряд силы, всё понравилось, особен  Подробнее→
 
 
Сергей Марченко
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Асортимент наличие ( что есть чего нету все вказано) удобства по выбору цены радоют
Недостатки
Недостатки Магаз на уровне
На черную пятницу порадовали любимый бренд был по вкусной цыне и не только в пос  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
На черную пятницу порадовали любимый бренд был по вкусной цыне и не только в посылочку еще кучу подарков на бросали что не может радовать)))  так держать) Здравствуйте, Сергей. Спасибо за покупки в нашем магазине и ваш положительный от  Подробнее→
 
 
Марина Рогулина
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Сервис,цена, качество
Недостатки
Недостатки Нету
Рада,что нашла этот магазинчикПокупаю только тут Сделала заказ - мне при  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Рада,что нашла этот магазинчикЗдравствуйте, Марина. Спасибо, что выбрали наш магазин и стали постоянным клиент  Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

Дорогие друзья, только с 25 декабря 2019г. по 4 января 2020г в магазине 5lb.ua стартует новогодняя распродажа. Специально к новогодним праздникам мы подготовили для вас большо  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Уважаемые клиенты, коллектив магазина спортивного питания 5lb.ua от всей души поздравляет Вас с наступающими новогодними праздниками и Рождеством Христовым.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, только 29-30 ноября 2019г. в магазине 5lb.ua стартует распродажа Black Friday. Специально к этому дню мы подготовили для вас большое количество а  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие клиенты, только 31 октября и 1 ноября вы имеете возможность выгодно приобрести спортивное питание со скидкой в 8%. Для покупки со скидкой вам нужно добавить товар в корзи  Подробнее→
  • Отзывов: 0
В  этой статье мы собрали ответы на самые популярные вопросы о пластиковых бутылках и шейкерах. Данные вопросы возникают у большей части покупателей спортивных емкостей  Подробнее→
  • Отзывов: 2
  • 5
NATIVE WHEY ISOLATE! ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ!  Подробнее→
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.