Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как принимать протеин - правильный прием протеина

  • 05 января 2016 13:15:42
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 1726
  • 0

Протеин - одна из важнейших добавок, необходимая для спортсменов желающих нарастить мускулатуру. Связано, это с тем, что протеин содержит до 95 % белка в своем составе, а белок в свою очередь используется нашим организмом для построения мышечной ткани. Принимают протеины, как правило, в виде протеиновых коктейлей, которые довольно легко приготовить в домашних условиях. В состав протеиновых коктейлей входит: сам протеин, молоко или вода и различные вкусовые добавки, например - мелкопорезанные фрукты.

Наиболее благоприятное время для усвоения протеина приходится на утро, можно сказать на время - сразу после сна. Протеин на ночь — необходим для подпитки восстанавливающихся мышц аминокислотами во время сна, в такое время наиболее эффективен протеин, который усваивается продолжительное время (например казеин). 


На усвояемостью протеина влияют два гормона: тиреоидный гормон и гормон роста. Всплеск выделения организмом этих гормонов, приходится на фазу быстрого сна, т.е время в течении полутора часов после засыпания. Таким образом, наиболее благоприятное время для приема протеина приходится  на утро, время в течении получаса после тренировки, когда открывается так называемое "протеиновое окно" и непосредственно перед сном.

Почему мы не рекомендуем принимать протеин непосредственно перед тренировкой? Связано это с тем, что нашему организму, для того что-бы усвоить протеин и расщепить его на аминокислоты - необходима энергия, которая после приема протеина будет затрачена из внутренних резервов организма. И по-этому, прием протеина может вызвать небольшую сонливость, что крайне не желательно перед тренировкой. Если вы хотите принять протеин перед тренировкой, то рекомендуем дополнить такой прием углеводами, например съесть 2-3шт банана. 

Перед тренировкой рекомендуем вам принимать гейнеры, которые кроме белка содержат еще и углеводы, углеводы из гейнера, принятого перед тренировкой, повысят уровень энергии в вашем организме.

При принятии протеина после тренировки, в течение часа, в работавшие и поврежденные микротравмами мышцы стягиваются аминокислоты, которые начинают процессы заживления микро травм мышечных волокон. Именно это время и принято называть "протеиновым окном", здесь прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати.

Обобщенная таблица по применению протеина в течении дня в тренировочные и не тренировочные дни:

Тренировочные дни: Время Дни отдыха:

Натощак, порцию 25-40 грамм

сывороточного протеина

Утро

Натощак, порцию 25-40 грамм

сывороточного протеина

В течении 30 минут после тренировки

30-50 грамм сывороточного протеина

День

В течении дня "долгий" казеин или

комбинированный протеин 30-50 грамм

Перед сном, протеин с долгим временем усвоения -

казеин 25-40 грамм

Ночь

Перед сном, протеин с долгим временем усвоения -

казеин 25-40 грамм


В каком количестве принимать протеин?

На этот вопрос вы легко сможете ответить, поняв простую истину: ежедневная норма белка, необходимая для мышечного роста - это 2-2,5 грамма на 1 кг собственного веса!

Следовательно, для спортсмена весом 90 кг ежесуточная норма белка - 200-230 граммов! И если этот-же спортсмен принимает 100-150 грамм белка, то он не сможет нарастить мышечной массы больше, чем у него сейчас есть, принимаемое ним кол-во протеина будет расходоваться на поддержание мышечной массы и жизнедеятельность организма.

Под словосочетанием "ежедневная норма белка" - необходимо понимать суммарное количество принимаемой белковой пищи из вашего обычного пищевого рациона и от белка, получаемого из протеиновых коктейлей.

При этом, норма обычной пищи и протеиновых коктейлей в вашем рационе должна составлять 50% / 50 %. То-есть, тот-же спортсмен весом 90кг должен получать из пищи 100-120 грамм белка и из протеиновых коктейлей - также 100-120 грамм белка. Исходя из этих простых расчетов, вы для себя определяете кол-во приемов протеиновых коктейлей в течении дня.

Выше мы выложили обобщенную информацию о применении протеина, которая основывается на личном опыте наших сотрудников. Если у вас есть что добавить к этой статье, то вы можете оставить свои комментарии внизу статьи. Искренне надеемся, что теперь вопрос - как принимать протеин, для вас полностью исчерпан и вы легко сможете спланировать ваш рацион таким образов, что бы получить максимум эффекта от приема протеина.

Купить протеин вы можете в интернет магазине спортивного питания 5LB.UA.

 
 

Последние отзывы

Pavlo Ruskevych
Гость.
5
Power Pro Пампинг 500г
Спасибо буду знать, но все же в других предтренах кофеина по больше. У меня на п  Подробнее→
 
 
Гость
Гость.
3
Power Pro Пампинг 500г
Достоинства
Достоинства Цена , Отсутствие кофеина , Заряд энергии и хороший памп
Недостатки
Недостатки Химический вкус, большая дозировка креатина
Предтрен понравился, но будьте внимательны - на пачках у них опечатка , порция 1  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
3
Power Pro Пампинг 500г
Предтрен понравился, но будьте внимательны - на пачках у них опечатка , порция 12.5 г вместо 25 г. Не пейте так много , на тренировке ваше сердце охренеет от такого количества креатина  Админ, укажи на сайте актуальную инфу и сообщайте это людям при покупке Здравствуйте, спасибо за покупку данного товара в нашем магазине. Спасибо за вн  Подробнее→
 
 
Александр
Гость.
1
Cloma Pharma Methyldrene Elite 25 100caps
Достоинства
Достоинства сжигает вес
Недостатки
Недостатки перечень проблем который вызовет этот жиросжигатель не сопоставим с ценой
Если вы желаете получить проблемы со здоровьем то милости просим к покупке данно  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Cloma Pharma Methyldrene Elite 25 100caps
Если вы желаете получить проблемы со здоровьем то милости просим к покупке данной фармы. Ваши сосуды будут засраны и прожжены за кротчайшие сроки. Ваше давление будет увеличено до гипертонического, благодаря Таблетке и вашим упорным тренировкам. Если вы адекватный человек, то ни в коем случае не берите это дерьмо, лечится будете очень долго и не факт что поможет! Магазину нужно руки отрубить за то что продают и не знают о том какие последствия несет эта хрень!Здравствуйте, Александр. 1. Если вы покупали данный препарат в нашем магазине,   Подробнее→
 
 
Евгений Шабалин
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Ассортимент, персонал, качество товара (expire date в особенности), доставка
Недостатки
Недостатки -
В который раз работаю с магазином - в который раз все идеально.  Последний зака  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
В который раз работаю с магазином - в который раз все идеально.  Последний заказ сделал с доставкой по городу - все доставили идеально и вовремя. Спасибо!Здравствуйте, Евгений. Спасибо за вашу покупку в нашем магазине. Отдельное спас  Подробнее→
 
 
Галина
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Оперативная связь, наличие соответствует указанному на сайте, цены ниже, чем у других, удобное расположение в центре города, приятные и вежливые менеджеры
Недостатки
Недостатки Не обнаружено
Спасибо магазину. Было приятно сотрудничать. Днём заказ - вечером самовывозом по  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Спасибо магазину. Было приятно сотрудничать. Днём заказ - вечером самовывозом получение. Оплата картой на месте без проблем. Кулечек с покупками меня уже ждал. Все плюсы честно указала выше. Товары - без вопросов. С наступающим праздником! Успехов магазину и ребятам!Здравствуйте, Галина. Спасибо за покупку в нашем магазине. Отдельное спасибо за  Подробнее→
 
 
Янис Трофимченко
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Доступные цены, акции, удобство самовывоза в центре города Днепр.
Недостатки
Недостатки Нет.
Покупаю спортивное питание уже второй год. Ниже цен в городе Днепр я не встречал  Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

Уважаемые клиенты, коллектив магазина спортивного питания 5lb.ua от всей души поздравляет Вас с наступающими новогодними праздниками и Рождеством Христовым.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, только один день, 23 ноября 2018г. в магазине 5lb.ua стартует распродажа Black Friday. Специально к этому дню мы подготовили для вас большо  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Любишь быстрый и вкусный перекус, но следишь за своей фигурой? Тогда наша акция обязательно понравится тебе! Покупай 10 батончиков Fitlife Zero Sugar Bar и получи  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Данный материал является переводом оригинальной статьи на сайте компании Optimum Nutrition - PRODUCT AUTHENTICATION TIPS. В этой статье идет речь о том, как пров  Подробнее→
  • Отзывов: 2
  • 5
По техническим причинам, временно, курьерская доставка по г.Днепр не работает до 28 февраля. Забрать свои заказы вы можете самостоятельно в магазине по адресу: ул. Европейска  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Только 2 дня - 30 и 31 октября, и только в этот Хеллоун мы дарим вам дополнительную скидку в 5% на любой заказ. Для применения скидки используйте промокод - HALL5 на стр  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.