Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как принимать протеин - правильный прием протеина

  • 05 января 2016 13:15:42
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 1649
  • 0

Протеин - одна из важнейших добавок, необходимая для спортсменов желающих нарастить мускулатуру. Связано, это с тем, что протеин содержит до 95 % белка в своем составе, а белок в свою очередь используется нашим организмом для построения мышечной ткани. Принимают протеины, как правило, в виде протеиновых коктейлей, которые довольно легко приготовить в домашних условиях. В состав протеиновых коктейлей входит: сам протеин, молоко или вода и различные вкусовые добавки, например - мелкопорезанные фрукты.

Наиболее благоприятное время для усвоения протеина приходится на утро, можно сказать на время - сразу после сна. Протеин на ночь — необходим для подпитки восстанавливающихся мышц аминокислотами во время сна, в такое время наиболее эффективен протеин, который усваивается продолжительное время (например казеин). 


На усвояемостью протеина влияют два гормона: тиреоидный гормон и гормон роста. Всплеск выделения организмом этих гормонов, приходится на фазу быстрого сна, т.е время в течении полутора часов после засыпания. Таким образом, наиболее благоприятное время для приема протеина приходится  на утро, время в течении получаса после тренировки, когда открывается так называемое "протеиновое окно" и непосредственно перед сном.

Почему мы не рекомендуем принимать протеин непосредственно перед тренировкой? Связано это с тем, что нашему организму, для того что-бы усвоить протеин и расщепить его на аминокислоты - необходима энергия, которая после приема протеина будет затрачена из внутренних резервов организма. И по-этому, прием протеина может вызвать небольшую сонливость, что крайне не желательно перед тренировкой. Если вы хотите принять протеин перед тренировкой, то рекомендуем дополнить такой прием углеводами, например съесть 2-3шт банана. 

Перед тренировкой рекомендуем вам принимать гейнеры, которые кроме белка содержат еще и углеводы, углеводы из гейнера, принятого перед тренировкой, повысят уровень энергии в вашем организме.

При принятии протеина после тренировки, в течение часа, в работавшие и поврежденные микротравмами мышцы стягиваются аминокислоты, которые начинают процессы заживления микро травм мышечных волокон. Именно это время и принято называть "протеиновым окном", здесь прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати.

Обобщенная таблица по применению протеина в течении дня в тренировочные и не тренировочные дни:

Тренировочные дни: Время Дни отдыха:

Натощак, порцию 25-40 грамм

сывороточного протеина

Утро

Натощак, порцию 25-40 грамм

сывороточного протеина

В течении 30 минут после тренировки

30-50 грамм сывороточного протеина

День

В течении дня "долгий" казеин или

комбинированный протеин 30-50 грамм

Перед сном, протеин с долгим временем усвоения -

казеин 25-40 грамм

Ночь

Перед сном, протеин с долгим временем усвоения -

казеин 25-40 грамм


В каком количестве принимать протеин?

На этот вопрос вы легко сможете ответить, поняв простую истину: ежедневная норма белка, необходимая для мышечного роста - это 2-2,5 грамма на 1 кг собственного веса!

Следовательно, для спортсмена весом 90 кг ежесуточная норма белка - 200-230 граммов! И если этот-же спортсмен принимает 100-150 грамм белка, то он не сможет нарастить мышечной массы больше, чем у него сейчас есть, принимаемое ним кол-во протеина будет расходоваться на поддержание мышечной массы и жизнедеятельность организма.

Под словосочетанием "ежедневная норма белка" - необходимо понимать суммарное количество принимаемой белковой пищи из вашего обычного пищевого рациона и от белка, получаемого из протеиновых коктейлей.

При этом, норма обычной пищи и протеиновых коктейлей в вашем рационе должна составлять 50% / 50 %. То-есть, тот-же спортсмен весом 90кг должен получать из пищи 100-120 грамм белка и из протеиновых коктейлей - также 100-120 грамм белка. Исходя из этих простых расчетов, вы для себя определяете кол-во приемов протеиновых коктейлей в течении дня.

Выше мы выложили обобщенную информацию о применении протеина, которая основывается на личном опыте наших сотрудников. Если у вас есть что добавить к этой статье, то вы можете оставить свои комментарии внизу статьи. Искренне надеемся, что теперь вопрос - как принимать протеин, для вас полностью исчерпан и вы легко сможете спланировать ваш рацион таким образов, что бы получить максимум эффекта от приема протеина.

Купить протеин вы можете в интернет магазине спортивного питания 5LB.UA.

 
 

Последние отзывы

Dimonchik Bledniy
Покупал на сайте.
3
Scitec Nutrition Shaker 700ml neon blue
Достоинства
Достоинства Обьем
Недостатки
Недостатки Подтекает, качество на троечку
Брал себе такой же,только синий непрозрачный. Широкий,в руке держать немного неу  Подробнее→
 
 
Dimonchik Bledniy
Купил этот товар.
5
Olimp Labs Gold Vit B Forte 60tabl
Достоинства
Достоинства Цена
Недостатки
Недостатки Особо нет
Все хорошо, только если мне не показалось моча после приема таблетки становится   Подробнее→
 
 
Dimonchik Bledniy
Купил этот товар.
5
OstroVit Omega-3 30caps
Достоинства
Достоинства Цена
Недостатки
Недостатки Хотелось бы больше капсул)
Уже допиваю упаковочку. Ничего плохого сказать не могу. Все хорошо. Можно брать   Подробнее→
 
 
Dimonchik Bledniy
Купил этот товар.
4
OstroVit BCAA 20tabs
Достоинства
Достоинства Удобство
Недостатки
Недостатки Не экономно
Впервые попробовал БЦА. Начал с этого. Не очень экономно, т.к. дозировка небольш  Подробнее→
 
 
Dimonchik Bledniy
Купил этот товар.
5
Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin MSM 90tab
Достоинства
Достоинства Вроде бы помогает
Недостатки
Недостатки Не очень дешевый
Пропил одну баночку. Год назад получил травму плеча при падении на руки во время  Подробнее→
 
 
Максим Махота
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Во всём.
Недостатки
Недостатки Их нет.
В очередной раз пишу отзыв об этом прекрасном магазине спортпита. Уже второй год  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
В очередной раз пишу отзыв об этом прекрасном магазине спортпита. Уже второй год пользуюсь услугами 5lb. Сервис и система скидок + бонусов продуманы идеально. При покупке большого количества товара ещё и пробников дадут. На фоне огромного количества конкурентов 5lb держит марку! Цены всегда самые лучшие. По крайней мере в Днепре! Огромное вам спасибо! Всем рекомендую!Здравствуйте, Максим. Спасибо за то, что являетесь нашим клиентом уже столь прод  Подробнее→
 
 
Рустам
Зарегистрирован.
5
Как проверить подлинность Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Познавательный материал. Хотелось бы больше таких статей по другим товарам и дру  Подробнее→
 
 
Дмитрий
Покупал на сайте.
5
Olimp Labs Gold Omega-3 65 % 60caps
Достоинства
Достоинства Много
Недостатки
Недостатки нет
Брал такой же, только с процентным содержанием омега 3 - 35%. Все супер,уже допи  Подробнее→
 
 
Дмитрий
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Цены, большой выбор, обслуживание
Недостатки
Недостатки В комментарии
Сайт нашел случайно в интернете, когда искал где можно купить комплекс хондопрот  Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

Любишь быстрый и вкусный перекус, но следишь за своей фигурой? Тогда наша акция обязательно понравится тебе! Покупай 10 батончиков Fitlife Zero Sugar Bar и получи  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Данный материал является переводом оригинальной статьи на сайте компании Optimum Nutrition - PRODUCT AUTHENTICATION TIPS. В этой статье идет речь о том, как пров  Подробнее→
  • Отзывов: 1
  • 5
По техническим причинам, временно, курьерская доставка по г.Днепр не работает до 28 февраля. Забрать свои заказы вы можете самостоятельно в магазине по адресу: ул. Европейска  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Только 2 дня - 30 и 31 октября, и только в этот Хеллоун мы дарим вам дополнительную скидку в 5% на любой заказ. Для применения скидки используйте промокод - HALL5 на стр  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Уважаемые, клиенты. Сообщаем, что с 6 сентября розничный магазин в г.Днепр будет находится по новому адресу - ул. Европейская 9А, торгово-офисный центр Делмар.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Возможно, многие из вас уже слышали о том, что омега-3 может растворять пенопласт, одними экспертами это преподносится как преимущество, тогда как другие говорят, что это наоб  Подробнее→
  • Отзывов: 1
  • 5
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.