Наш адрес: г. Днепр, ул. Европейская (Миронова), 9А. Ж/К "Delmar-center" (цокольный этаж)

Как правильно принимать протеин

  • 05 января 2016 13:15:42
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 2201
  • 0

Протеин - это одна из важнейших добавок, необходимая для спортсменов желающих нарастить мускулатуру. Связано, это с тем, что он содержит до 95 % белка в своем составе, а белок в свою очередь используется нашим организмом для построения мышечной ткани. Принимают их, как правило, в виде коктейлей, которые довольно легко приготовить в домашних условиях. В состав таких коктейлей входит: протеин, молоко или вода и различные вкусовые добавки, например - мелкопорезанные фрукты.

Наиболее благоприятное время для усвоения белка приходится на утро, на время - сразу после сна. Прием протеина на ночь необходим для подпитки восстанавливающихся мышц аминокислотами во время сна, в такое время наиболее эффективен казеин, который усваивается продолжительное время. 


На усвояемостью белковых добавок влияют два гормона: тиреоидный гормон и гормон роста. Всплеск выделения организмом этих гормонов, приходится на фазу быстрого сна, т.е время в течении полутора часов после засыпания. Таким образом, наиболее благоприятное время для приема приходится  на утро, время в течении получаса после тренировки, когда открывается так называемое "протеиновое окно" и непосредственно перед сном.

Почему мы не рекомендуем принимать протеин непосредственно перед тренировкой? Связано это с тем, что нашему организму, для того что-бы усвоить белок и расщепить его на аминокислоты необходима энергия, которая после приема коктейля будет затрачена из внутренних резервов организма. И по этому, прием протеина может вызвать небольшую сонливость, что крайне не желательно перед тренировкой. Если вы хотите принять протеин перед тренировкой, то рекомендуем дополнить такой прием углеводами, например съесть 2-3шт банана. 

Перед тренировкой можно принимать гейнеры, которые кроме белка содержат еще и углеводы. Углеводы из гейнера, принятого перед тренировкой, повысят запасы гликогена в ваших мышцах.

При принятии протеинового коктейля после тренировки, в работавшие и поврежденные микротравмами мышцы стягиваются аминокислоты, которые начинают процессы заживления микро травм мышечных волокон. Именно это время и принято называть "протеиновым окном", здесь прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати.

Обобщенная таблица по применению протеина в течении дня в тренировочные и не тренировочные дни:

Тренировочные дни: Время Дни отдыха:

Натощак, порцию 25-40 грамм

сывороточного белка

Утро

Натощак, порцию 25-40 грамм

сывороточного белка

В течении 30 минут после тренировки

30-50 грамм сывороточного белка

День

В течении дня "долгий" казеин или

комбинированный протеин 30-50 грамм

Перед сном, протеин с долгим временем усвоения -

казеин 25-40 грамм

Ночь

Перед сном, протеин с долгим временем усвоения -

казеин 25-40 грамм


В каком количестве принимать протеин?

Ежедневная норма белка, необходимая для мышечного роста, это 2-2,5 грамма на 1 кг собственного веса. Следовательно, для спортсмена весом 90 кг суточная норма белка около 200 граммов! Если же спортсмен будет принимать всего 100-150 грамм белка, то он не сможет нарастить мышечной массы больше, чем у него сейчас есть, принимаемое количество протеина будет расходоваться на поддержание мышечной массы.

Под словосочетанием "ежедневная норма белка" - необходимо понимать суммарное количество принимаемой белковой пищи из вашего обычного пищевого рациона и от белка, получаемого из протеиновых коктейлей.

При этом, норма обычной пищи и протеиновых коктейлей в вашем рационе должна составлять 50% / 50 %. То-есть, тот-же спортсмен весом 90кг должен получать из пищи 100 грамм белка и из протеиновых коктейлей также 100 грамм белка. Исходя из этих простых расчетов, вы для себя определяете нужное количество приемов протеиновых коктейлей в течении дня.

Мы изложили обобщенную информацию о применении протеина, которая основывается на личном опыте наших сотрудников и многих клиентов нашего магазина. Если у вас есть что добавить к этой статье, то вы можете оставить свои комментарии внизу статьи. Искренне надеемся, что теперь вопрос - как принимать протеин, для вас полностью исчерпан и вы легко сможете спланировать ваш рацион таким образов, что бы получить максимум эффекта от приема белковых добавок.

 
 

Последние отзывы

Ольга Коноплева
Покупал на сайте.
5
Ironflex BCAA Recovery (BCAA+Glutamine) 400g
Достоинства
Достоинства Стоимость, вкус
Недостатки
Недостатки Пока нет
Отличные БЦА, брала со вкусом зеленого яблока, вкусно, не приторно.   Подробнее→
 
 
Наталья
Покупал на сайте.
5
Biotech Iso Whey Zero 500g
Достоинства
Достоинства вкус, состав
Недостатки
Недостатки нет
Взяла вкус "ягодный брауни". Очень вкусно!Круто, что без глютена, лактозы   Подробнее→
 
 
Сергей Юрье
Купил этот товар.
5
Ironflex Vitamin Complex 90tab
Достоинства
Достоинства Добавляет сил и энергии
Недостатки
Недостатки крупнавата таблетка
Неплохой комплекс. Эффект чувствуется. Хватает на рабочий день. Рекомендую  Подробнее→
 
 
Виктор
Гость.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Быстро, чётко и оперативно!
Пользуюсь услугами около пяти лет. Никогда не подводили. Так держать!  Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Пользуюсь услугами около пяти лет. Никогда не подводили. Так держать!Здравствуйте, Виктор. Спасибо за то, что выбрали наш магазин и столь долгое врем  Подробнее→
 
 
Александр ---
Покупал на сайте.
5
Маркировка пластика: опасна ли пластиковая бутылка?
Rocket Bottle кстати #4  Подробнее→
 
 
Александр ---
Покупал на сайте.
5
Маркировка пластика: опасна ли пластиковая бутылка?
Полезная статья.   Подробнее→
 
 
Галина
Покупал на сайте.
5
UNS Econo Premium WPC 80 900g
Достоинства
Достоинства Вкус Растворимость Мало пены Выгодная цена
Недостатки
Недостатки Неудобный скуп
С фирмой UNS познакомилась случайно, когда искала коллаген. Банка большая, цена   Подробнее→
 
 
Елизавета Бондаренко
Покупал на сайте.
5
Отзывы о нас
Достоинства
Достоинства Быстро, качественно, приятные цены, есть бонусы
Недостатки
Недостатки Не обнаружено
Мой второй заказ в данном магазине. Второй раз заказываю через интернет. Заказы   Подробнее→
 
 
admin
Администратор.
5
Отзывы о нас
Здравствуйте, Елизавета. Спасибо за еще один заказ в нашем магазине. Будем стар  Подробнее→
 
 

Материалы из блога и новости

В  этой статье мы собрали ответы на самые популярные вопросы о пластиковых бутылках и шейкерах. Данные вопросы возникают у большей части покупателей спортивных емкостей  Подробнее→
  • Отзывов: 2
  • 5
NATIVE WHEY ISOLATE! ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ!  Подробнее→
Уважаемые клиенты, коллектив магазина спортивного питания 5lb.ua от всей души поздравляет Вас с наступающими новогодними праздниками и Рождеством Христовым.   Подробнее→
  • Отзывов: 0
Дорогие друзья, только один день, 23 ноября 2018г. в магазине 5lb.ua стартует распродажа Black Friday. Специально к этому дню мы подготовили для вас большо  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Данный материал является переводом оригинальной статьи на сайте компании Optimum Nutrition - PRODUCT AUTHENTICATION TIPS. В этой статье идет речь о том, как пров  Подробнее→
  • Отзывов: 2
  • 5
По техническим причинам, временно, курьерская доставка по г.Днепр не работает до 28 февраля. Забрать свои заказы вы можете самостоятельно в магазине по адресу: ул. Европейска  Подробнее→
  • Отзывов: 0
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.