Якщо ви досить давно займаєтеся спортом або просто стежте за своєю фігурою - то напевно, не раз задавалися питанням про кількісний вміст білка в різних продуктах. Ця інформація буде особливо корисна бодібілдерам, так-як білок це основний будівельний елемент для м'язових волокон. Для м'язового зростання, спортсменам необхідно споживати не менше 2-3 грамів білка на кілограм власної ваги.
Найбільш цінним білком є протеїни тваринного походження. До таких протеїнів відноситься різна м'ясо-молочна продукція: м'ясо яловичини, свинини, м'ясо риби, яйця, молоко. Однак, не варто, своє харчування засновувати тільки-лише на протеїнах тваринного походження. У їжі, також як і в тренуваннях - необхідна періодизація і різноманітність. При плануванні своєї дієти не обходьте увагою білок рослинного походження, тобто такі продукти, як: різні горіхи, бобові та інші овочі багаті білком. Правильне поєднання тваринних і рослинних білків у вашому раціоні - це запорука досягнення поставлених цілей, будь-то схуднення або набір м'язової маси.
У представлених нижче слайдах вказано вміст білка в 100 грамах різних продуктів харчування. Дані зібрані з різних джерел і деякі з них можуть не повною мірою відповідати дійсності. Так-же на кількість білка в тому чи іншому продукті впливає спосіб його приготування і зберігання до споживання в їжу.
Відгуків: 0 / Написати відгук
