Креатин

Креатин - це речовина природного походження, яке знаходиться в м'язових клітинах. Його отримують з їжі, в основному з м'яса і морепродуктів. Під Дейст навантажень і без прийому добавок його запаси можуть знижуватися. Вегетаріанці не отримують достатньо креатину c їжею, тому його запаси в м'язах ще нижче.

Головна функція креатину це поповнення запасів аденозинтрифосфату (АТФ), молекули, яка використовується для вироблення енергії в клітинах. Під час коротких інтенсивних підходів при виконанні вправ здатність швидко відновлювати АТФ частково обмежується наявним в м'язах креатинином.

На жаль, ефект креатину не універсальний. Відповідь на нього у різних людей може бути різним: від майже повної відсутності поліпшення продуктивності до вельми вираженого поліпшення. Він вважається найбільш ефективною харчовою добавкою, яка поліпшує здатність переносити фізичне навантаження і сприяє формуванню м'язової маси.

Добавка є однією з найбільш вивчених для підвищення продуктивності. Дані по ньому збираються більше 30 років. Тому Сущетсвует доказів на підтримку його безпеки.

Єдиний побічний ефект, який згадується у всіх дослідженнях, - невелика надбавка у вазі - головним чином через збільшення кількості води в м'язах.

Немає вагомих наукових аргументів з приводу того, в який час прийом креатину максимально корисний. Більшість досліджень не згадують про певний часу прийому. Якщо ви зазвичай вживаєте після тренування білково-вуглеводний коктейль, можете додати до нього і креатин для потенційної користі, але не турбуйтеся, якщо звикли приймати його перед тренуванням.

Вуглеводи допомагають доставити креатин в м'язи, але дослідження, які доводять позитивний вплив такої стратегії на поліпшення продуктивності, не проводилися.

На додаток до моногідрату існують інші форми, наприклад, гідрохлорид (HCl) і етиловий ефір. Ідея про перевагу цих форм перед моногідратом не знаходить підтвердження в сучасній науковій літературі. Основна перевага гідрохлориду полягає в тому, що він легко розчиняється у воді, хоча коштує трохи дорожче. Деякі стверджують, що загальна необхідна дозування креатину HCl нижче, ніж у моногідрату, але це ніколи не вивчалася.