L-карнітин-замінна кислота, що виробляється в печінці, з амінокислот лізину і метіоніну. Вона необхідна для вироблення енергії і жирового обміну. Вона також міститься в м'ясі і молочних продуктах. Багато марок добавок продаються у вигляді ацетил-L-карнітину, який є більш засвоюваною формою. L-карнітин-природна речовина, споріднене вітамінів групи в, виконує в організмі ряд важливих функцій, не є жиросжигателем, а є транспортером жирової тканини в мітохондрії м'язів, де при аеробних навантаженнях ця жирова тканина перетворюється в енергію.
Дія і ефекти
Основна функція і дія карнітину-перенесення жирів в мітохондрії клітин, де жири перетворюються в енергію.
- Жири в обмін на енергію до 80% енергетичних потреб людського організму забезпечується за рахунок жирів. Карнітин переносить жири в клітини, де вони згоряють з утворенням енергії. При дефіциті речовини це стає неможливим, і організм відчуває енергетичний голод. Тому карнітин, як і сама енергія, потрібен всім і завжди.
- Сприяє стрункій фігурі. Без карнітину спалювання жиру просто неможливо. Часто ми чуємо, що ні дієта, ні виснажливі тренування не знижують вагу. Проблема тут саме в дефіциті цієї речовини. Але і сам по собі карнітин не буде спалювати жири-він робить це тільки при відповідній навантаженні, що активізує жировий обмін.
- Благотворно впливає на роботу серця, підтримує роботу серця, яке на дві третини забезпечується енергією за рахунок жирів. Всього лише один грам карнітину в день помітно покращує самопочуття, сприяє зменшенню симптомів серцевої недостатності.
- Зміцнює судини. Допомагає знизити рівень холестерину, уповільнює розвиток атеросклерозу і помірно знижує артеріальний тиск при гіпертонічній хворобі.
- Регулює роботу нервової системи. Оскільки головний мозок 80% своїх енергетичних потреб задовольняє за рахунок жирів, йому життєво необхідний карнітин. Він потрібен для продуктивної розумової роботи і здатний уповільнювати вікові зміни головного мозку.
- Накопичуючись в м'язах і спалюючи жири, карнітин забезпечує м'язову тканину тривалою енергією. Це сприяє збереженню запасів джерела швидкої енергії-глікогену, при розпаді якого в м'язах накопичується молочна кислота — основна причина м'язових болів після фізичних навантажень. Додавання в раціон призводить до підвищення витривалості, поліпшення функції серця, зменшення кількості підшкірного жиру, росту м'язів.
- Разом з іншою амінокислотою аргініном-надає стимулюючу дію на синтез, концентрацію і рухливість чоловічих статевих клітин.
- Захищає м'язи. Добова доза 2 грами L-карнітину захищає м'язи спортсменів від руйнування, згідно з результатами дослідження спортивних вчених Ісламського університету Азад в Ірані, опублікованого в «журналі спортивної медицини Азії».
Як приймати?
Рекомендується приймати близько 2 г в день, ефект буде більш помітний на тлі інтенсивних навантажень і правильного харчування. У тренувальний день приймайте всю денну порцію за 20-30 хвилин до тренування. У не тренувальний день приймайте з ранку і в обід перед їжею.
Відгуків: 0 / Написати відгук
