Протеїн-це одна з найважливіших добавок, необхідна для спортсменів бажаючих наростити мускулатуру. Пов'язано, це з тим, що він містить до 95% білка в своєму складі, а білок в свою чергу використовується нашим організмом для побудови м'язової тканини. Приймають їх, як правило, у вигляді коктейлів, які досить легко приготувати в домашніх умовах. До складу таких коктейлів входить: протеїн, молоко або вода і різні смакові добавки, наприклад - дрібнопорізані фрукти.
Найбільш сприятливий час для засвоєння білка припадає на ранок, на час - відразу після сну. Прийом протеїну на ніч необхідний для підживлення відновлюються м'язів амінокислотами під час сну, в такий час найбільш ефективний казеїн, який засвоюється тривалий час.
На засвоюваністю білкових добавок впливають два гормони: тиреоїдний гормон і гормон росту. Сплеск виділення організмом цих гормонів, доводиться на фазу швидкого сну, тобто час протягом півтори години після засипання. Таким чином, найбільш сприятливий час для прийому припадає на ранок, час протягом півгодини після тренування, коли відкривається так зване "протеїнове вікно" і безпосередньо перед сном.
Чому ми не рекомендуємо приймати протеїн безпосередньо перед тренуванням? Пов'язано це з тим, що нашому організму, для того що-б засвоїти білок і розщепити його на амінокислоти необхідна енергія, яка після прийому коктейлю буде витрачена з внутрішніх резервів організму. І з цього, прийом протеїну може викликати невелику сонливість, що вкрай не бажано перед тренуванням. Якщо ви хочете прийняти протеїн перед тренуванням, то рекомендуємо доповнити такий прийом вуглеводами, наприклад з'їсти 2-3шт банана.
Перед тренуванням можна приймати гейнери, які крім білка містять ще й вуглеводи. Вуглеводи з гейнера, прийнятого перед тренуванням, підвищать запаси глікогену в ваших м'язах.
При прийнятті протеїнового коктейлю після тренування, в працювали і пошкоджені мікротравмами м'язи стягуються амінокислоти, які починають процеси загоєння мікро травм м'язових волокон. Саме цей час і прийнято називати "протеїновим вікном", тут прийом легкозасвоюваного білка буде якраз до речі.
Узагальнена таблиця по застосуванню протеїну протягом дня в тренувальні і не тренувальні дні:
| Тренувальні дні: | Час | Дні відпочинку: |
Натщесерце, порцію 25-40 грам сироваткового білка | Ранок | Натщесерце, порцію 25-40 грам сироваткового білка |
Протягом 30 хвилин після тренування 30-50 грам сироваткового білка | День | Протягом дня" довгий " казеїн або комбінований протеїн 30-50 грам |
Перед сном, протеїн з довгим часом засвоєння - казеїн 25-40 грам | Ночі | Перед сном, протеїн з довгим часом засвоєння - казеїн 25-40 грам |
В якій кількості приймати протеїн?
Щоденна норма білка, необхідна для м'язового зростання, це 2-2,5 грама на 1 кг власної ваги. Отже, для спортсмена вагою 90 кг добова норма білка близько 200 грамів! Якщо ж спортсмен буде приймати всього 100-150 грам білка, то він не зможе наростити м'язової маси більше, ніж у нього зараз є, що приймається кількість протеїну буде витрачатися на підтримку м'язової маси.
Під словосполученням" щоденна норма білка " - необхідно розуміти сумарну кількість прийнятої білкової їжі з вашого звичайного харчового раціону і від білка, одержуваного з протеїнових коктейлів.
Ми виклали узагальнену інформацію про застосування протеїну, яка грунтується на особистому досвіді наших співробітників і багатьох клієнтів нашого магазину. Якщо у вас є що додати до цієї статті, то ви можете залишити свої коментарі внизу статті. Щиро сподіваємося, що тепер питання - як приймати протеїн, для вас повністю вичерпаний і ви легко зможете спланувати ваш раціон таким образів, що б отримати максимум ефекту від прийому білкових добавок.
Відгуків: 0 / Написати відгук
