Омега - 3-це жирні поліненасичені кислоти. Названі так через структуру їх зв'язку вуглець-вуглець в положенні омега-3. Вони містяться в таких продуктах, як:
- Лосось
- Скумбрія
- Тунець
- Лляне насіння
- Ківі
- Волоський горіх
Омега - 3 жирні кислоти широко відомі своїми численними корисними властивостями, що впливають на наше здоров'я. Допоможуть вам поліпшити мозкову діяльність, сприяють зниженню жирового прошарку і покращують відновлення після тренування, тільки ці факти вже повинні вас схилити до використання Омега жирів в якості своєї постійної добавки.
Що Таке Омега-3?
Термін "омега-3" відноситься до підкласу незамінних жирних кислот (НЖК). Ці жирні кислоти не виробляються в організмі і повинні бути отримані з їжі або добавок. Додатково вони розділені на три типи:
- Альфалиноленовая кислота (АЛК, ALA)
- Ейкозапентаєнова кислота (ЕПК, EPA)
- Докозагексаєнової кислоти (ДГК, DHA)
Кому потрібні омега і які симптоми дефіциту?
Omega - 3 жирні кислоти необхідні для людини і мінімальне щоденне споживання становить 1г день, ця норма була виведена для запобігання хвороб, викликаних дефіцитом цих жирних кислот.
Симптоми , пов'язані з дефіцитом цих жирів, включають: акне, серцево - судинні розлади, старіння, хвороба серця, гіпертонія, псоріаз, рак передміхурової залози, шизофренія, психічні захворювання, вовчак, порушення зору, депресія та ін.
Перевага
Основні властивості і переваги Омега-3 жирів:
1. Допомагають зберегти здорову кров, шляхом впливу на рівні тригліцеридів.
Неправильне харчування і шкідливі звички негативно впливають на рівні тригліцеридів в крові. Для деяких генетична схильність може ще більше посилити співвідношення тригліцеридів, що з часом призведе до утворення холестерину на стінках судин. На щастя, збільшуючи щоденне споживання омега - 3 жирних кислот ви може допомогти підтримувати здоровий рівень тригліцеридів в крові, що позитивно вплине на ваше здоров'я. Високий рівень ліпопротеїдів низької щільності є одним з основних факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
2. Знижують апетит
Дослідження показують, що особи, які отримували по 1300мг omega жирів в день, значно менше відчувають почуття голоду при дотриманні суворої дієти.
3. Допоможуть вам спалити жир
Споживання омега - 3 разом з регулярними фізичними навантаженнями сприяє спалюванню жирових відкладень. У дослідженні, опублікованому в американському журналі клінічного харчування, досліджувані були розділені на чотири групи: які приймали тільки соняшникову олію (омега-6), що приймали соняшникову олію і робили фізичні вправи, які приймали тільки омега-3, і омега-3 плюс фізичні вправи.
Суб'єкти в групі "Омега-3 плюс вправи" поліпшили рівень холестерину в крові і втратили більшу частину жиру в порівнянні з будь-якою іншою групою. Дослідники припустили, що синергетичний ефект між омегою і фізичним навантаженням призвели до зниження ваги.
4. Покращують когнітивні функції
У дослідженні, опублікованому в Європейському журналі клінічного дослідження, було зазначено, що щоденний прийом протягом 5 тижнів, значно покращує когнітивні здібності людини, в порівнянні часом до початку прийому омега жирів.
Як вибрати
Як зазначалося раніше, отримати ЕПК і ДГК ви можете тільки з поза, разом з їжею або добавками. У свою чергу, добавки є найпростішим способом, щоб отримати правильну дозу цих корисних жирів. ЕПК і ДГК найбільш часто зустрічаються в таблетках у вигляді риб'ячого жиру.
Через дорогої обробки, необхідної для отримання концентрованого ЕПК і ДГК, риб'ячий жир більшість брендів буде містити тільки близько 20-30 відсотків омеги від всіх жирів в капсулі. Вибирайте омега жири виходячи зі складу (%омега) і вартості добавки. Запам'ятайте, що в добу ви повинні отримувати близько 1г омега жирів.
Як приймати
Наприклад, якщо капсула містить 1г рибного жиру з 30% вмістом омеги, то правильно такий продукт буде приймати по 1 капсулі - 2-3 рази на день разом з їжею.
Відгуків: 0 / Написати відгук
