Кожен спортсмен тренується, щоб стати більше, швидше і сильніше. На допомогу спортсменам створено велику кількість добавок, які допомагають нам досягти поставлених цілей. Серед цих добавок одна з найважливіших ролей відводиться BCAA амінокислотам. ВСАА або branch chained amino acids - це амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюжком. Їх існує всього три: це лейцин, валін, і ізолейцин. Одна з головних ролей в цій трійці належить лейцину – саме він забезпечує переважну частину тих переваг, які обіцяє нам прийом ВСАА. Чому ж не приймати лейцин окремо? Як виявилося, сам по собі, без "підтримки" валіна і ізолейцину лейцин працює набагато слабкіше. Так що нам необхідні всі три амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюжком.
Основні властивості BCAA амінокислот
- знижують вироблення сератоніну, тим самим знижуючи розумову втому і стомленість після тренування. Саме сератонін впливає на відчуття втоми.
- складають 1/3 від усіх амінокислот в скелетній мускулатурі
- єдині амінокислоти, які метаболізуються, перш за все, в скелетних м'язах і в набагато меншій мірі в печінці.
- зменшують втрати інших амінокислот з м'язів під час фізичних вправ і допомагають організму засвоювати білок
- стимулюють вироблення інсуліну, який регулює рівень цукру в крові
- відмінний антикатаболик, допомагають запобігти розпад м'язової тканини, що важливо для людей на суворій дієті
- є стимуляторами синтезу лептину. Лептин-вельми цікавий гормон, він регулює метаболізм, вага тіла і апетит. Секреція лептину залежить від кількості жиру в організмі – чим воно вище, тим більше лептину виробляє організм і навпаки. Коли ви сидите на дієті і втрачаєте жир, секреція лептину скорочується, що викликає почуття голоду. Лейцин підвищує секрецію лептину, тобто, в умовах дієти з його допомогою почуття голоду притупляється.
Лейцин
Лейцин-одна з трьох амінокислот з розгалуженими бічними ланцюжками. Ця амінокислота найбільш важлива і часто зустрічається в комплексах амінокислот ВСАА. У меншій кількості вона міститься в концентратах сироваткового протеїну. З тих пір, як стало відомо, що лейцин підвищує анаболічну реакцію м'язових клітин на амінокислоти, атлети стали експериментувати з прийомом лейцинових добавок.
Лейцинові добавки допомагають запобігти масованому руйнуванню м'язів під час певного періоду бездіяльності. Оптимальна доза лейцину викликає суперечки, але вона цілком може бути високою. Випробування на тваринах показали, що добавки з лейцином не тільки стимулюють ріст м'язової тканини, але і посилюють синтез колагену. Лейцин також може сприяти зміцненню суглобів. Епідеміологічні дослідження показують, що високий рівень.
Валін
Валін-аліфатична амінокислота, що володіє неполярним характером. Тісно пов'язана з лейцином і ізолейцином, з якими має ряд загальних властивостей. Ці гідрофобні речовини рідко беруть участь в біохімічних реакціях, але відіграють найважливішу роль у визначенні тривимірної структури білків. Крім того, валін сприяє поглинанню інших амінокислот. Запобігає пошкодженню м'язів і постачає тканини додаткової глюкозою, необхідної для вироблення енергії під час фізичної активності. У поєднанні з ізолейцином і лейцином, сприяє нормальному росту, відновленню тканин, регулює рівень цукру в крові, а також забезпечує організм енергією.
Ця незамінна амінокислота значима для Центральної і вегетативної нервової системи, важлива для адекватного протікання когнітивних функцій, необхідна для правильної роботи психіки. Крім цього, є речовиною, що інгібує транспортування триптофану.
Ізолейцин
Одна з основних функцій ізолейцину-виробництво протеїнів. Це означає, що амінокислота є матеріалом-основою для білків. Про значущість цієї амінокислоти говорить вже те, що на пару з лейцином і валіном, ізолейцин становить близько 35% Всього м'язового волокна в організмі. Ця амінокислота-незмінний учасник процесу енергообміну, в тому числі і на рівні клітин. Крім цього, ізолейцин захищає організм від надмірного вироблення серотоніну, шляхом обмеження триптофану доступу до клітин мозку.
Як і коли приймати BCAA амінокислоти
Чи є побічні ефекти?
Вони повністю безпечні. При застосуванні в рекомендованих дозах немає ніяких побічних ефектів
Відгуків: 0 / Написати відгук
