Гейнер - це висококалорійна вуглеводно-білкова суміш призначена для швидкого набору маси тіла. Залежно від формули, яку розробив виробник, він містить приблизно 50-80% вуглеводів і 15-40% білка, так-же до його складу може додатково включатися комплекс вітамінів, креатину і амінокислот, які покращують ефект від прийому. Цей продукт застосовується для нарощування загальної маси тіла у людей, які важко набирають вагу. Завдяки наявності білка, крім загальної маси тіла, також ви зможете набрати і м'язову масу.
Відрізняються між собою процентним співвідношенням білків і вуглеводів, а також типом вуглеводів в складі. За типом вуглеводів вони можуть містити низькоглікемічні або високоглікемічні вуглеводи. Високоглекіміческіе вуглеводи хороші тим, що дають сильне підвищення рівня цукру в крові відразу після прийому добавки. Гейнери на високоглікемічних вуглеводах дозволяють набрати велику масу тіла за короткий період. У свою чергу, низькоглікемічні вуглеводи підвищують рівень цукру в крові не сильно, зате на тривалий час. Такі продукти на низькоглікемічних вуглеводах сприяють набору сухої м'язової маси і не приведуть до відкладення надлишків жирової тканини.
Завдяки високому вмісту вуглеводів, білки засвоюються в рази інтенсивніше, ніж з простих протеїнових сумішей. Обумовлено це тим, що вуглеводи провокують вироблення інсуліну в організмі, який в свою чергу, як-би відкриває клітини м'язових волокон для всмоктування білків та інших корисних речовин.
Кому можна приймати?
Слід сказати, що це висококалорійний продукт і підійти може не всім. Наприклад, якщо людина схильна до повноти (ендоморф), то їх слід приймати обережно або виключити застосування взагалі. Неправильне застосування може викликати накопичення жирової тканини, особливо в" проблемних " місцях. Вкрай обережно підходити до застосування цієї добавки слід діабетикам.
Якщо ж ви Худорляві (ектоморф), то можете приймати його без побоювання, так-як для вас це буде навіть кращий вибір, ніж просто протеїнові суміші.
Як правильно приймати?
Цей висококалорійний продукт не є повноцінним замінником харчування і з цього, його рекомендують приймати між прийомами їжі. Залежно від вашої статури та інтенсивності тренувань, приймають 2-3 рази на день. Спосіб приготування досить простий: 2-3 мірних ложки (приблизно 100-150 гр) розводять в 300-400 гр води або молока.
Узагальнена таблиця по застосуванню:
Кількість в грамах добової норми добавки в залежності від маси тіла і кількостей прийому їжі.
У таблиці вказано приблизний вага спортсмена(верхній рядок) і кількість прийомів їжі (перший стовпець). У тілі таблиці вказано кількість гейнера в грамах, яке ви повинні приймати на добу. Ця кількість ділиться на 2-3 прийоми. Наприклад, спортсмен вагою 80кг і 3-ох разовим режимом харчування повинен на добу приймати 150-160 грам добавки.
Дні тренувань
Щоб тренування була максимально ефективною приймайте дану добавку до тренінгу і(або) після нього. Для приготування можна використовувати воду, кефір або молоко. Досить 350-500 мл рідини. У коктейль для смаку можна додати банан.
Перед тренуванням
Білково-вуглеводну суміш найкраще приймати перед заняттями, приблизно за годину-півтори. В такому випадку гарантовано забезпечення максимальної працездатності при виконанні складних фізичних навантажень і відсутність на тренуванні почуття переповненого шлунка.
Після тренування
Після занять ви також можете прийняти гейнер. Це допоможе м'язам відновлюватися. Коли в організмі виникає "білкове-вуглеводне вікно", то прийом добавки допомагає від нього позбутися. Білково-вуглеводна суміш підвищить рівень глікогену в ваших м'язах.
Нетренувальні дні
Навіть коли у вас немає тренування, то ви все одно приймаєте коктейль з цією добавкою. У такі дні вживана суміш повинна бути в невеликих обсягах, між прийомами їжі.
Вибрати його ви можете в нашому інтернет магазині спортивного харчування перейшовши по цим посиланням.
Відгуків: 1 / Написати відгук
