ЩО ТАКЕ КРЕАТИН?
Креатин являє собою поєднання трьох різних амінокислот: гліцину, аргініну і метіоніну. За будовою, креатин - це не більше ніж поєднання амінокислот. Багато хто помилково відносять креатин до фармакології, це оману особливо поширене серед початківців спортсменів! Креатин не тільки надходить в організм із зовні, але також виробляється їм самим. Креатин міститься в багатьох видах м'яса, наприклад таких як риба і червоне м'ясо.
ЯК ПРАЦЮЄ?
Після того, як креатин потрапляє в організм (або після того як він синтезується в організмі) він спочатку зв'язується з молекулою фосфату з утворенням креатинфосфату. АТФ ( аденозинтрифосфат) - є універсальним джерелом енергії для всіх біохімічних процесів, що протікають в живих системах. Коли наше тіло окисляє вуглеводи, білки, жири - це робиться для того, щоб зробити АТФ. АТФ відноситься до так званих макроергічних сполук, тобто до хімічних сполук, що містять зв'язки, при гідролізі яких відбувається звільнення значної кількості енергії. Гідроліз макроергічних зв'язків молекули АТФ, супроводжуваний відщепленням 1 або 2 залишків фосфорної кислоти, призводить до виділення, за різними даними, від 40 до 60 кДж/моль.
Коли фосфатна група гідролізується, енергія у вигляді тепла виділяється і ця енергія використовується для різних цілей, наприклад, для скорочення м'язів. Після того, як один фосфат був втрачений з АТФ - це з'єднання перетворюється тепер в АДФ (аденозиндифосфат). Реакція виглядає наступним чином:
АТФ + H2O → АДФ + H3PO4 + енергія
Тепер в організмі є вільний АДФ, як продукт від гідролізу АТФ. АДФ в значній мірі марний в організмі, якщо він не перетворюється назад в АТФ. Ось саме на цьому етапі креатин вступає в гру. Фосфат зв'язаний креатин жертвує свою фосфатну групу АДФ, в результаті чого повторно утворюється АТФ!
Креатинфосфат + АДФ → креатин + АТФ
Таким чином, основною дією креатину є підтримка постійної концентрації АТФ за рахунок оборотної реакції перефосфорилювання АТФ з АДФ і підтримання необхідних запасів АТФ в м'язовій тканині. При постійних важких фізичних навантаженнях-рівень креатинфосфату в м'язовій тканині може значно знизитися, що негативно позначається на процесі ресинтезу АТФ в організмі. Відповідно прийом креатину дозволяє підвищити рівень креатинфосфату в м'язовій тканині.
Крім регенерації молекул АТФ також відомо, що фосфат креатину нейтралізує кислоти, які утворюються під час виконання вправи і знижують pH крові, що викликає втому м'язів. Також креатин моногідрату притаманна властивість незначно затримувати воду в м'язовій тканині, що призводить до невеликого збільшення маси спортсмена.
НАСКІЛЬКИ БЕЗПЕЧНИЙ?
Слід зазначити, що на сьогоднішній день немає жодного авторитетного дослідження, яке доводить, що креатин має будь - які небезпечні побічні ефекти. Дане твердження стосується при застосуванні в розмірі не більше, ніж рекомендоване дозування.
До можливих, умовно-негативних, побічних ефектів креатину можна віднести: можливий вплив на шлунково-кишкового тракту(тоді креатин потрібно приймати після їжі) і затримка води, і як наслідок, зростання маси тіла.
Однак зауважимо, що не слід перевищувати максимальну добову норму прийому креатину в 20г, також не слід приймати креатин більше 8 тижнів.
ПОТРІБНО-ЧИ ЦИКЛУВАТИ ПРИЙОМ?
Прийом добавки більше 4-8 тижнів не доцільний. І справа тут не в можливих побічних ефектах, а в поверненні рівнів креатинфосфату в нормальний стан. Коли ми починаємо приймати креатин-рівень креатинфосфату в організмі поступово зростає, але проблема в тому, що через деякий час організм намагається повернути його рівень до нормального, як до прийому креатинової добавки. Існує думка, що знижується число рецепторів, які допускають його в клітину і незатребуваний виводиться з організму.
КОЛИ КРАЩЕ І ЯК ПРИЙМАТИ?
Інсулін допомагає залучити більше креатину в м'язові клітини, таким чином приймайте його з їжею, яка призводить до викиду інсуліну в кров, а це перш за все їжа, що містить вуглеводи. Додавайте його в гейнер або запивайте склянкою соку. За часом прийому - найбільш корисним буде час після тренування.
ЧИ Є СЕНС ПРИЙМАТИ КРЕАТИН ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ?
Приймати добавку перед тренуванням можна, але ви не отримаєте від такого прийому виграшу у вигляді підвищення витривалості та енергії саме на цьому тренуванні, перед якою ви прийняли креатин. Як і було написано вище, рівень креатинфосфату збільшується поступово і перші результати ви можете помітити тільки через тиждень після початку прийому. На тренуванні ваш організм буде використовувати креатинфосфат, який вже є в клітинах, а не той креатин, який ви тільки що прийняли.
Відгуків: 0 / Написати відгук
