Креатин по праву является одной из самых популярных добавок среди всего спортивного питания. Обусловлено это тем, что он всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Креатин - это натуральный продукт, он содержится в рыбе и мясе. В организме он в небольшом количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. В организме около 98% этого вещества находится в мышцах, в волокнах которые отвечают за силу наших мышц, они обладают большим запасом креатина и расходуют его наиболее активно. Волокна, которые отвечают за выносливостью содержат его в разы меньше, зато восстанавливаются они лучше "силовых" волокон. Таким образом прием добавок с креатином приводит к увеличению силы и выносливости.
Впервые на рынке спортивного питания он появился в начале 90-ых годов, и успешно использовался рядом британских атлетов, которые в последствии занимали высокие места на Олимпиадах. Действие креатина, основывается на том, что попадая в организм он претерпевает ряд преобразований и в конце-концов преобразуется в АТФ (аденозин-трифосфорную кислоту). А уже АТФ, в свою очередь, дает нам тот прирост силовых результатов и выносливости, который мы ощущаем после непродолжительного приема.
В данном материале мы рассмотрим основные схемы приема порошкового креатин моногидрата, наиболее популярной и распространенной его формы.
Как правильно принимать креатин?
Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем его приема. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций по применению. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда, размешанных вместе с креатином в воде.
Схема приема
Все схемы можно условно подразделить на три группы: прием креатина для дополнительной энергетики, прием на массу с загрузочной фазой и "беззагрузочный" прием, в основном ориентированный на рост силовых показателей.
Рассмотрим подробнее каждую из схем:
1. Первый способ приема - это прием 5 граммов креатина, что составляет 1 чайную ложку, в течении месяца. Такой способ приема в основном способствует приливу дополнительной энергетики во время тренировок. Принимать рекомендуется непосредственно перед тренировкой, за час до тренировки.
2. Способ приема с "загрузочной" фазой. При таком способе приема сначала следует фаза "загрузки"(насыщения), в этой фазе принимают ежедневно по 20 грамм креатина в течении 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на 4 раза по 5 граммов. Так же следует помнить об желательном приеме углеводов вместе с добавкой. После фазы "загрузки" следует фаза поддержки, на которой принимают по 5-10 граммов в течении месяца. Такая схема приема способствует росту силовых результатов и позволяет набрать несколько килограммов мышечной массы. Принимать добавку следует между приемами пищи, в течении дня. Если креатин вызывает чувство дискомфорта в ЖКТ - принимайте его сразу после еды.
3. Третий способ - "беззагрузочный", т.е. отсутствует фаза загрузки и креатин принимается по 10 граммов в течении месяца. В таком случае принимать его стоит с утра и после тренировки. Данная схема приема способствует росту силовых результатов и выносливости.
Кроме того, необходимо отметить, что описанные выше схемы, лишь наиболее распространенные методы. Только вы сами сможете определить наиболее подходящую для вас схему приема, используя при этом данные выше рекомендации.
Эффект от приема креатина
Кроме всех описанных выше действий креатина, он также способствует нейтрализации молочной кислоты, которая образуются во время выполнения упражнений с отягощениями и ее накопление вызывает усталость мышц. Также стоит отметить, что за все время научных исследований, и за все время применения спортсменами - не было выявлено ни одного побочного эффекта, если не считать увеличение массы тела на пару кг. Но скорее всего, этот побочный эффект для большинства спортсменов будет наиболее желанный.
Отзывов: 0 / Написать отзыв
