Креатин

Креатин - это веществом естественного происхождения, которое находится в мышечных клетках. Его получают из пищи, в основном из мяса и морепродуктов. Под дейстием нагрузок и без приема добавок  его запасы  могут снижаться. Вегетарианцы не получают достаточно креатина c пищей, поэтому его запасы в мышцах еще ниже. 

Главная функция креатина это восполнение запасов аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, которая используется для выработки энергии в клетках. Во время коротких интенсивных подходов при выполнении упражнений способность быстро восстанавливать АТФ частично ограничивается имеющимся в мышцах креатинином.

К сожалению, эффект креатина не универсален. Ответ на него у разных людей может быть разным: от почти полного отсутствия улучшения производительности до весьма выраженного улучшения. Он считается наиболее эффективной пищевой добавкой, улучшающей способность переносить физическую нагрузку и способствующей формированию мышечной массы.

Добавка является одной из наиболее изученных для повышения производительности. Данные по нему собираются более 30 лет. Поэтому сущетсвует доказательств в поддержку его безопасности.

Единственный побочный эффект, который упоминается во всех исследованиях, – небольшая прибавка в весе – главным образом из-за увеличения количества воды в мышцах. 

Нет веских научных аргументов по поводу того, в какое время прием креатина максимально полезен. Большинство исследований не упоминают об определенном времени приема. Если вы обычно употребляете после тренировки белково-углеводный коктейль, можете добавить к нему и креатин для потенциальной пользы, но не беспокойтесь, если привыкли принимать его перед тренировкой.

Углеводы помогают доставить креатин в мышцы, но исследования, доказывающие положительное влияние такой стратегии на улучшение производительности, не проводились.

В дополнение к моногидрату существуют другие формы, например, гидрохлорид (HCl) и этиловый эфир. Идея о преимуществе этих форм перед моногидратом не находит подтверждения в современной научной литературе. Основное преимущество гидрохлорида состоит в том, что он легко растворяется в воде, хотя стоит немного дороже. Некоторые утверждают, что общая необходимая дозировка креатина HCl ниже, чем у моногидрата, но это никогда не изучалось.  


Лидер продаж!
Biotech 100 % Creatine Monohydrate 500г(пакет)
Biotech 100 % Creatine Monohydrate 500г(пакет)
2
645грн.
  • VIP: 593грн.
  • GOLD: 613грн.
  • SILVER: 626грн.
Biotech Creatine pHX 210капс
541грн.
  • VIP: 498грн.
  • GOLD: 514грн.
  • SILVER: 525грн.
Biotech Creatine pHX 90капс
380грн.
  • VIP: 350грн.
  • GOLD: 361грн.
  • SILVER: 369грн.
BPI Sports Micronized Creatine 600g
460грн.
  • VIP: 423грн.
  • GOLD: 437грн.
  • SILVER: 446грн.
Kevin Levrone Series Levro Mono 300g
275грн.
  • VIP: 253грн.
  • GOLD: 261грн.
  • SILVER: 267грн.
MST Creatine Kick 300g (7 in 1)
470грн.
  • VIP: 432грн.
  • GOLD: 447грн.
  • SILVER: 456грн.
MST Creatine Kick 500g (7 in 1)
680грн.
  • VIP: 626грн.
  • GOLD: 646грн.
  • SILVER: 660грн.
MST Сreatine HCL 130 Vcaps
599грн.
  • VIP: 551грн.
  • GOLD: 569грн.
  • SILVER: 581грн.
Лидер продаж!
Olimp Labs Creatine Mega Caps 120caps
Olimp Labs Creatine Mega Caps 120caps
250грн.
  • VIP: 230грн.
  • GOLD: 238грн.
  • SILVER: 243грн.
Лидер продаж!
Olimp Labs Creatine Mega Caps 400caps
Olimp Labs Creatine Mega Caps 400caps
2
762грн.
  • VIP: 701грн.
  • GOLD: 724грн.
  • SILVER: 739грн.
Лидер продаж!
Olimp Labs Creatine powder 250g
Olimp Labs Creatine powder 250g
290грн.
  • VIP: 267грн.
  • GOLD: 276грн.
  • SILVER: 281грн.
Лидер продаж!
Olimp Labs Creatine powder 550g
Olimp Labs Creatine powder 550g
1
590грн.
  • VIP: 543грн.
  • GOLD: 561грн.
  • SILVER: 572грн.
Olimp Labs Creatine XPLODE 500g
600грн.
  • VIP: 552грн.
  • GOLD: 570грн.
  • SILVER: 582грн.
Лидер продаж!
Olimp Labs TCM Mega Caps 120caps
Olimp Labs TCM Mega Caps 120caps
310грн.
  • VIP: 285грн.
  • GOLD: 295грн.
  • SILVER: 301грн.
Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps 100caps
460грн.
  • VIP: 423грн.
  • GOLD: 437грн.
  • SILVER: 446грн.
Показано с 1 по 15 из 166 (всего 12 страниц)